8 мита за отслабването, които трябва да забравите още сега
Главният готвач открива морска зърнена култура с категорията „суперхрана“
Когато разсъжденията без доказателства се повтарят хиляда и един път, можем да повярваме. Разказваме ви някои митове за отслабването.
Самият обем дезинформация по отношение на загубата на тегло затруднява справянето с тази тема. Нашето тяло метаболизира храната по различни начини, а протеините, мазнините и въглехидратите имат различни ефекти върху апетита, кръвната захар и хормоналните реакции. Калория от протеини не е същото като калория от захар. Например 250 калории от пилешки гърди на скара могат да увеличат метаболизма ни и да намалят апетита и апетита, но 250 калории от кутия сода ще повишат кръвната захар и могат да повлияят на настроението и нивата в кръвта. Разказваме ви митовете за отслабването, които трябва да забравите отсега нататък.
Загубата на тегло е линейна
Не, за съжаление, дори ако се подложите на строга диета, тялото ви може да се качва и да намалява теглото си. Дори може да варира през деня с няколко килограма в зависимост от това кога се претегляте, количеството вода, което сте задържали, и вида на храната, която сте яли за последно. Дългосрочното проследяване на загуба на тегло ще покаже обща тенденция към намаляване с периоди на малки печалби и плата. Така че не се изненадвайте, ако везната не разпознае усилията ви в рамките на една седмица.
Добавките са ключът
Вече сме говорили много пъти за добавки, които не си струват, за да качите мускулна маса, и от други които си заслужават да губят мазнини. Но нека не бъркаме термините: това, че работят, не означава, че те са ключът. Например, вече можем да се надуем до зелен чай или кофеин, без да правим физически упражнения, единственото нещо, което ще получим, е нервността и конската тревожност. Иска ми се да имаше вълшебно хапче за отслабване, но няма.
Загубата на тегло е само воля, а не биология
Способността ви да наддавате или отслабвате се влияе от начина на живот и генетиката. Разчитането само на сила на волята (което също е много важно) е загубена битка. Единственият начин да поддържате промяната е да работите с тялото по начин, който отговаря на вашата личност и естествените тенденции. Не можем да следваме строга и хипокалорична диета, която не създава придържане, по същия начин, по който не можем да правим тежки физически упражнения, ако сме затлъстели.
Трябва да ядете по-малко и да спортувате повече и това е всичко
добре, от логика това е съвсем приемлива гледна точка, но не е напълно вярно, тъй като пренебрегва редица фактори, които допринасят за увеличаване на теглото. Ако ядете за облекчаване на стреса и безпокойството Или никога не сте спортували редовно, или сте заседнал, това изисква промяна в навиците и начина ви на живот, който отнема известно време. Ще трябва да намерите нови начини да задоволите онези емоционални нужди, които водят до желание да се храните или да се храните лошо.
Трябва да елиминираме въглехидратите
Кетогенните диети в момента са тенденция и показването на положителни резултати в много случаи не означава, че тези доказателства са еднакви за всички. Намаляването на въглехидратите, особено на захарта, ще ви помогне да отслабнете, но все пак се нуждаете от здравословни въглехидрати в диетата, главно зеленчуци и плодове, които от друга страна заемат ужасно място в хранителната пирамида.
Мазнините трябва да се избягват на всяка цена
Дебелите имат лош рап от десетилетия. Всъщност, стига да не преяждате, мазнините няма да ви омазнят. Това основно хранително вещество прави вкуса на храната по-добър и е необходим на организма, за да функционира ефективно. Но точно както има добри и лоши въглехидрати, има и добри и лоши мазнини. Половината авокадо е много различно от порция рафинирано растително масло.
Закуската е от съществено значение за отслабване
Когато се събудите, вероятно ще сте гладни - може да са минали 10 или 11 часа от последното ви хранене. Проблемът е, че не знаем как да се храним и ядем преработени зърнени храни или шоколади, пълни със захар. И въпреки че закуската е здравословна, периодичното гладуване унищожава всички глупости, че закуската увеличава метаболизма ни или ни помага да отслабнем. Ако закусвате, идеално, но го направете въз основа на здравословни и добре комбинирани храни.
Трябва да ядете "диетични" храни
Храни, наречени „диетични“, „без мазнини“, „с ниско съдържание на захар“ или „без консерванти“ може да отговори повече на маркетингова стратегия, отколкото на реалността, която трябва да отслабнете. Най-добре е да избягвате храни с висок процент неестествени съставки. Може да се изненадате да откриете колко нездравословни захари, добавки и масла има в храните и напитките, които консумирате редовно, някои от които могат да бъдат обозначени като естествени или органични.