Изправени пред страха от напълняване през празниците, е лесно да се изкушите да следвате съветите за отслабване, които нямат научна основа. Открояваме пет много широко разпространени, които не служат на тази цел.
По време на празниците става по-трудно да се грижите за диетата. Вечери, сбогувания с годината, обеди. Вкусните, но калорични хранителни предложения са в изобилие.
Казват се толкова много неща за това какво трябва да направим, за да отслабнем, че в опит да се погрижим за себе си, понякога е трудно да се направи разлика между надеждна и невярна информация и в крайна сметка прилагаме на практика неща, които нямат нито глава, нито опашка.
За да избегнем тези съвети, които могат да бъдат погрешни, тук споделяме пет широко разпространени лъжи за загуба на тегло.
1. Единственият начин да отслабнете е с радикален режим на упражнения
Това е невярно. Отслабването включва правене малки промени които можете да поддържате с течение на времето.
Това означава да бъдете по-физически активни. Общата препоръка за възрастен е да се направи поне 150 минути физическа активност -Това може да бъде бързо ходене или колоездене - на седмица, както е препоръчано от NHS, съкращението на Националната здравна служба на Обединеното кралство.
Накратко, става въпрос за изгаряне на повече калории, отколкото консумираме и това може да бъде постигнато чрез комбинация от двете неща.
2. Избягвайте въглехидратите, за да отслабнете
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати, популярни през 90-те и 2000-те години, им дадоха лош резултат.
Въпреки това, когато се поглъща в адекватни количества като част от балансирана диета, те не водят до напълняване (стига да не добавяте масло, сметанови сосове и др. към въглехидратите).
Винаги се препоръчва яжте пълнозърнести храни и въглехидрати като кафяв ориз или черен хляб, а при картофите например е добре да оставите кожата включена, за да увеличите консумацията на фибри.
3. Някои храни изгарят мазнините и ускоряват метаболизма ви
Има диети, които препоръчват определени храни като грейпфрути, лют червен пипер или използването на оцет, като се аргументира, че приемът им може да допринесе за загуба на тегло, тъй като те изгарят мазнини.
Според клиниката Mayo, престижна американска организация с нестопанска цел, посветена на клиничната практика, образованието и научните изследвания, няма храни, които изгарят мазнини, карат ви да губите килограми по-бързо или ускорявате метаболизма си по такъв начин, че това да има ефект върху теглото.
„Диетите, които се фокусират върху единични храни, като споменатите по-горе, са много ограничителни и им липсват хранителните вещества, от които тялото се нуждае“, казва клиниката на уебсайта си.
От друга страна, всяка загуба на тегло, настъпила в резултат на ограничаване на калориите, ще се обърне, след като спрете този режим.
4. Храните с етикет „ниско съдържание на мазнини“ или „без мазнини“ винаги са здравословен избор.
Проблемът с този клас продукти е, че много от тях могат да съдържат повече захар или натрий за да компенсира загубата на вкус, причинена от намаляване на мазнините.
От друга страна, казва клиниката в Майо, мазнините ни дават усещане за ситост, което ни кара да се чувстваме сити по-дълго.
„Изборът на продукт без мазнини за намаляване на калориите може да работи срещу вас, защото може да ни накара да ядем лека закуска скоро след това“.
5. Премахването на закуските между храненията ще ви помогне да отслабнете
В действителност, когато става въпрос за отслабване, проблемът не е в самите закуски, а в какъв вид са те.
Много хора трябва да ядат нещо между храненията, за да поддържат енергийните си нива.
„Изберете плодове или зеленчуци пред пържени картофи, шоколади и други закуски с високо съдържание на захар, сол и мазнини“, препоръчват от NHS.