Ти искаш отслабнете и четете ли и слушате ли хиляди съвети навсякъде? За съжаление, много от нещата, които чувате, са фалшиви митове.
След това ви показваме 4 мита за отслабване, които въпреки че са били унищожени от науката, продължаваме да слушаме отново и отново.
МИТ №1: МОЖЕТЕ ДА ИЗДАЕТЕ ЛОКАЛИЗИРАНИ МАСТНИЦИ
Мечтата на много хора е властта премахнете мазнините от определени области на тялото.
Диета или приемане на добавка към изгаряйте мазнини от любовни дръжки или ханш, обикновено е желанието на мнозина.
Въпреки това, което много марки продукти и добавки могат да ви обещаят, истината е, че това е ЛЪЖЕН МИТ.
В проучване, проведено от Калифорнийския университет, анализира ръцете на тенисистите.
Причината за използване на тенисистите е, че те съставляват население, на което систематично са били подлагани оръжията високи суми упражнения в продължение на няколко години.
Като се има предвид, че повечето тенисисти имат доминираща ръка, ако физическите упражнения биха помогнали за локално премахване на мазнините, би се очаквало тази ръка да има по-малко подкожни мазнини.
Въпреки това, когато изследователите измерват дебелината на подкожната мазнина в определени точки по ръцете на играчите, не са открити статистически значими разлики между дясната и лявата ръка.
В проучване в Университета на Кънектикът, Завършени 104 участници участваха в програма за силова тренировка, в която бе обучена тяхната недоминираща ръка.
От анализа на магнитните резонанси стана ясно, че подкожна загуба на мазнини преди и след от програмата има тенденция да се обобщава и не се среща само в тренираната ръка.
В проучване от 2013 г. участниците бяха помолени да изпълняват упражнения за преса, като използват недоминиращия си крак.
В продължение на 12 седмици участниците тренираха 3 пъти седмично с много малко тегло, но с много повторения (направи между 960 и 1200 на тренировка).
В края на 12 седмици изследователите не намери значителна промяна в количеството мазнини в тренирания крак (имаше намаляване в горната част на тялото, но почти няма в тренирания крак).
Въз основа на тези проучвания (и много други, които сме прегледали), можем да потвърдим това не е възможно локално елиминиране на мазнините.
Тренирането на част от тялото ви (например корема) може да ви помогне да тонизирате мускулите си и да изгорите калории, но няма да ви помогне да премахнете локализираните мазнини в тази област.
МИТ № 2: ЗА ОТСЛАБВАНЕ НЕ ТРЯБВА ДА ЯДЕТЕ МАЗНИНИ
Въпреки че много бегачи Какво търсят отслабнете вярвам, че елиминирането храни с високо съдържание на мазнини е решението на вашите проблеми, това е голяма грешка.
Въпреки мазнините често получават лошо име и бъдете твърди се "виновен" от много здравословни проблеми е важно да знаете, че има много храни, които осигуряват полезни мазнини и необходими за здравето на хората, и много важни за представянето на бегачите.
По същия начин има множество изследвания, които показват, че при хора с наднормено тегло или затлъстяване хранене с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати генерира по-голяма загуба на тегло.
Струва си да се отбележи, че в много случаи а подобряване на важни маркери на здравето, като холестерол, триглицериди, инсулинова резистентност и др.
Разбира се, това не означава, че трябва да попълвате ежедневната си диета с мазни храни (пържени храни и нездравословна храна), но че трябва да направите интелигентен избор които ви позволяват да включите питателни храни.
В едно проучване 132 участници със затлъстяване бяха разделени на две групи какво донесоха различни диети за 6 месеца:
1) диета с ниско съдържание на мазнини и калории.
2) диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Изследователите отбелязват, че групата, която е носител на диета с ниско съдържание на въглехидрати (и с високо съдържание на мазнини) отслабнали 5,8 килограма, докато групата, консумирала най-малко мазнини, е свалила само 1,9 килограма.
МИТ № 3: МНОГО ХРАНИ НА ДЕН СГОРЕТЕ ПОВЕЧЕ КАЛОРИИ
Друг от типичните митове за отслабване е това яжте няколко малки хранения изгаряйте повече калории.
Този мит обаче вече е унищожен в различни изследвания.
В един от тях изследователите сравняват ефекти от яденето на 5 хранения през деня спрямо 2 хранения.
Участниците консумираха същото количество калории (независимо колко пъти са яли през деня) и изследователите са следили енергийните си разходи.
Резултатите от проучването разкриват, че броят на храненията на ден нямали ефект върху това колко калории са използвали за следващите 24 часа.
Тоест консумирайте по-голям брой хранения на ден, не генерира по-високи калорични разходи че по-малко хранене.
В резултат на това изследователите отбелязват това нито размерът, нито честотата на хранене повлиява колко калории са "изгорени" през деня.
Също така, като консумират повече ястия през деня, изследователите откриват a повишаване на стойностите на маркера за възпаление което може да увеличи риска от заболявания като диабет тип 2.
МИТ № 4: ХРАНЕНЕТО НОЩ ДА НЕ ВИ ПРЕДОТВРАТЯВА ОТ ОТСЛАБВАНЕ
Четвъртият и последен мит, който не можем да спрем да открояваме, е този, който казва това ако вечеряте, няма да можете да отслабнете.
Истината е, че няма значение по кое време на деня се храните. Това, което ви позволява или пречи да отслабнете, е количеството физическа активност, която правите през деня и какво какво ядете (качество и количество) през деня.
За да отслабнете, трябва количеството калории, което изразходвате на ден, да бъде по-голямо от количеството, което консумирате. За целта можете да консумирате по-малко калории в ежедневната си диета и/или да правите физическа активност, за да изразходвате по-висока калория.
Способността на тялото ви да напълнява произтича от това какво и колко ядете, а не когато го ядете.
Да видим какво казва науката за това. Във връзка с това е важно да се отбележат резултатите от проучване, проведено в Израел.
В 6-месечно проучване, Учените сравняват хората, които са яли най-голямата си храна за закуска, с тези, които са яли най-голямата си храна за вечеря (в 20:00 или по-късно).
Участниците, които са приемали най-голямото си хранене вечер, не само са загубили повече мазнини, но и са изпитали повече пълнота през цялото проучване и са видели по-благоприятни промени в хормоните за загуба на мазнини.
В сравнение с участниците, които ядат повече сутрин, тези, които са яли през нощта
.- Имат по-малко желание за ядене и са по-доволни от храненията си.
.- Те отслабнаха с 11% повече тегло.
.- Те са имали 10% по-голяма промяна в коремната обиколка.
.- Те са загубили 10,5 процента повече телесни мазнини.
Това обаче не означава, че трябва да преяждате през нощта. Изследването показва, че храненето през нощта не е лошо за напълняването.