Няма надеждни продукти или съвети, които да ви изолират от вируси. Но можете да направите много, за да имате силно тяло, което намалява неговите ефекти.

От Нурия Бласко

защитата

14 ноември 2020 г., 20:42

Когато вирусите успяват да преминат първата отбранителна линия от нашето тяло - състоящо се от нашите външни защитни бариери (лигавиците на носа, устата, дихателните пътища.) -, имате много по-голям шанс да се излекувате и да го направите бързо, ако вашата имунна система е годна.

7-те храни, които ви помагат да преодолеете настинка

По този начин тялото ви може да реагира, като подготви а "втора вълна на защита", за които се грижат бели кръвни клетки или левкоцити. И начинът, по който имунната система реагира на инвазия от патогени е показан, 75% зависи от начина на живот.

Какво ви помага да се предпазите от настинка

В допълнение към здравословното хранене има и редица добри навици, които помагат на имунната ви система да стане по-силна. Ние ви показваме всичко, което е във вашата власт, за да го подсилите:

  • Спете повече от шест часа на ден. Колкото повече и по-добре спите, толкова по-висока е концентрацията на белите кръвни клетки в кръвта ви. Проучванията потвърждават, че a адекватният сън подобрява имунната функция на нашето тяло.
  • въпреки това, тежкото лишаване от сън разтърсва имунната система и го привежда в действие, отразявайки същия тип биологичен отговор, който се появява в ситуации на висок стрес. Спазвайте препоръчаното време за сън (между 7 и 8 часа), тъй като голям брой защитни клетки се произвеждат, докато спим.
  • Практикувайте умерен спорт ежедневно. Когато тренирате тялото ви получава повече кислород и вие активирате елиминирането на токсините, което благоприятства вашата защитна система. За предпочитане е да изберете някакъв вид нежни аеробни упражнения, което ви позволява да движите много части на тялото едновременно, като ходене, плуване или каране на колело. Ако го правите редовно, това ще увеличи защитната ви способност срещу нахлуващи тела.

Постигането на достатъчно сън и умерените упражнения укрепват защитните сили

  • Гледайте с излишните килограми. Доказано е, че хората с наднормено тегло страдат от инфекции по-често, тъй като техните отговорът към антителата е намален. И това е, че наднорменото тегло причинява промени във функционирането на инсулина, отговорен за осигуряването на енергия на клетките, така че те да не отслабват. От друга страна, ако сте на теглото си, имунните клетки работят по-добре.
  • Не се подлагайте на драстични диети. Според Европейския съвет за информация за храните липсата на достатъчно калории влияе върху имунния капацитет на организма. Диети под 1200 ккал на ден може да намали капацитета на тялото за борба с инфекцията.
  • Отстранете стреса от живота си. Връзката между стреса и имунната система е много тясна. И е установено, че кортизол, хормон, който се отделя в моменти на нерви, е в състояние да модулира функционирането на имунната система. Напротив, проучване на клиника Майо (САЩ) показа, че практикуването на релаксиращи дисциплини като медитация, на тай чи или йога помага за възстановяване на здравата имунна система.

Наднорменото тегло, драстичните диети и стресът влияят върху имунната система, отслабвайки я

  • Имайте позитивно отношение и социален живот. Добро настроение, социален живот, активна сексуалност. всичко това засилва защитата ви, тъй като „да се чувствам щастлив“ повишава антитела и потиска отделянето на вредни хормони. Напротив, според разследване от Чикагския университет (САЩ), животът сам, когато не е избран, кара гените, отговорни за формирането на защитните сили, да станат летаргични.
  • Уважавайте вътрешния си часовник. Ако спите на тъмно и се събуждате на слънчева светлина (да уважавате циркадния цикъл) Вашето тяло поддържа имунната система в по-добро състояние, според проучване на Тексаския университет в САЩ. Промяната на естествените циркадни ритми на тялото влияе върху производството на имунни клетки, което би обяснило, според експерти, защо хората, които работят нощем са склонни да се разболяват по-лесно.

Измиване на ръцете, НАЙ-ДОБРАТА антигрипна стратегия

Въпреки че не сме наясно с това, слагаме ръце на лицата (очите, устата, носа.) стотици пъти на ден и макар да изглеждат чисти, може да са били в контакт с някакъв зародиш тъй като тези „невидими“ микроорганизми оцеляват дори няколко часа на повечето повърхности.

Когато миете ръцете си, не забравяйте да почиствате ноктите и китките

По този начин, миене на ръце (преди боравене с храна и след кашляне, кихане или издухване на носа) по време на поне 20 секунди помага да се предотврати инфекция.

Трябва също да се отбележи, че не се препоръчва превърнете къщата си в балон без бактерии, ами вие имунната система би се отпуснала също.