Промените в температурата, дъждовните дни, работният стрес или заболяването са някои от причините, поради които защитните сили на тялото са понижени. Тук храната играе много важна роля. Следователно приемът на определени храни за повишаване на защитните сили е от съществено значение, за да се сложи край на слабата имунна система.

храни

Особено ако говорим за закуска за повишаване на защитните сили, тъй като това е първото хранене за деня и най-важното е да издържите останалата част от деня с енергия. С намерението да популяризираме здравословна диета за укрепване на защитните сили, ние се запитахме какви продукти можете да приемате, за да увеличите защитните сили на тялото си. Можете ли да дойдете с нас?

Храни за повишаване на защитните сили

Да започнете деня със здравословна закуска и да знаете какво да пиете, за да увеличите защитните сили на организма, е един от най-добрите съвети, които Vincci Hoteles може да ви даде. Здравословната закуска трябва да включва храни с витамини, минерали и антиоксиданти.

Чудили сме се кои са тези храни за повишаване на защитните сили при възрастните и дали те съвпадат с храни за повишаване на защитните сили при децата. Отговорът е да. Извършвайки здравословна и балансирана диета, ще постигнете, че защитните сили са на адекватни нива сред другите предимства.

Но ... кои са тези храни за повишаване на защитните сили, които можете да закусите?

Пълнозърнести храни и ядки

Да имате купичка овесени ядки със сушени плодове и малко мляко за закуска е един от най-добрите варианти, които можете да изберете. И двете храни съдържат голямо количество от трите вещества, за които споменахме, че всяка закуска трябва да има: витамини, минерали и антиоксиданти.

Ако добавите и парче плод, като банан или червени плодове, ще можете да започнете деня си със стил. Придружете своята купа със зърнени храни с прясно изцеден портокалов сок и ще получите перфектната комбинация.

Кисело мляко

Като алтернатива на млякото в зърнената купа препоръчваме кисело мляко. Или вземете кисело мляко, за да завършите закуската си. Идеята е да добавите тази мандра към първото хранене за деня заради ползите за здравето.

Киселите млека съдържат микроорганизми, които освен че ферментират млякото, благоприятстват производството на бактериални антитела. От друга страна и със сигурност сте го чували и преди, те спомагат за регулирането на чревната флора.

Боровинки и червено грозде

Споменахме червените плодове, които придружават пълнозърнестите ви храни. Ако имате възможност, включете шепа с няколко боровинки. Защо боровинките? Това е един от най-известните плодове, които помагат за предотвратяване на инфекции на урината, особено в случая на жени. Неговите антибактериални свойства му позволяват да се справи с цистит, страдащ от много жени.

Друг вариант е да закусите малко грозде червено грозде. Те съдържат съединение, което стимулира имунната система на организма. Можете да завършите закуската си с пет или шест грозде, преди да излезете, за да започнете сутринта си с повече енергия от всякога.

Цитрусови

Лимон, портокал, мандарина, грейпфрут, киви ... всички тези плодове помагат в борбата с настинките и инфекциите. Те също са много гъвкави, когато става въпрос за поглъщането им, тъй като можете да ги приемате като плодове на сегменти, но също така да направите вкусен сок, който да пиете много готино със своите зърнени храни или тостове.

Цитрусовите плодове са богати на витамин С, необходим за поддържане на доброто състояние на имунната система и борба с настинките, така че тези храни за повишаване на защитните сили са много пълноценни. Можете да се преборите с неговата лека горчивина с малко количество захар или мед.

Медът е една от храните, които са били най-свързани с поддържането на добро здраве и повишаване на защитните сили на организма. Причината е, че той е богат на инхибин, антибактериално вещество, което ще помогне в борбата с инфекциите.

Всъщност при болки в гърлото винаги е било препоръчително да изпиете чаша мляко с малко мед. Това е основната причина, така че знаете: добавете малко мед като естествен подсладител в млякото или тоста си, за да завършите закуската си, за да повишите защитните си сили.

Не успяхме да завършим идеалното меню за закуска, без да споменем необходимостта от пиене на вода. Това е медицинска препоръка на всички нива, не само като добавен елемент към това как да се повиши ниската защита.

Идеалното и най-препоръчително нещо за всички здравни експерти е да консумират средно литър и половина или два на ден. С това се благоприятства подобряването на защитната система на организма.

Други храни, които повишават защитните сили

Ние насочихме препоръките си към закуската, но разбира се има и други храни за повишаване на ниските защитни сили, които могат да бъдат включени в останалата част от храненията за деня. Говорим например за синя риба, гъби или зеленчуци.

Синя рибка

Мазните риби, като риба тон, сьомга или сардини, са добре известни като носители на това, което е известно като Омега 3. Те помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, също така регулират здравето на сърцето и холестерола.

Умереният прием на мазна риба, заедно със зелените, бялото месо и бобовите растения ще допълни здравословната и препоръчителна диета за всеки ден. Важно е да поддържате баланс, тъй като консумирането на повече синя риба от препоръчаното не е подходяща практика за вашето здраве.

Плодове, зеленчуци и зеленчуци

Говорили сме за някои плодове, които са полезни за здравето и повишават защитните сили на организма. Всички плодове обаче са полезни, поради което търсенето в цял свят да консумира пет порции плодове и зеленчуци на ден. Те са източници на антиоксиданти, което прави имунната система по-устойчива на инфекции.

Зеленчуците също имат много важна роля, ако говорим за храна за повишаване на защитните сили. Например, чесънът има антибактериални и антивирусни свойства. Лукът, друг пример за ползите от зеленчуците, е тясно свързан с борбата с респираторни заболявания и други свързани заболявания.

Гъби

Консумацията на гъби е една от най-разпространените сред гъбовото семейство. Има повече разновидности на гъби, като лисички, които благоприятстват създаването на антитела срещу вируси или бактерии.

Както във всички храни за повишаване на защитните сили, които споменахме, от съществено значение е балансът да се поддържа балансиран и да не се превишава препоръчителната дневна или седмична граница.

Зеленчуци

Друг от основните компоненти за правилното функциониране на имунната система на организма е желязото. Това вещество се съдържа във висок процент в бобовите растения, където можете да намерите голямо разнообразие.

Не забравяйте да включите ястия от бобови култури като леща, нахут или боб в седмичната си диета. Те са източник на протеини и въглехидрати, така че хранителните им вещества ще ви помогнат да имате по-добра защита.

В Vincci Hotels можете да се насладите на тези храни, за да повишите защитата си и много повече оферти, благодарение на устойчивата гастрономия на нашите хотели. Например всяка сутрин можете да се насладите на това, което наричаме „Закуска Km.0“, инициатива, която цели нашите гости да изживеят опита на мястото, където се намира хотелът, в който са отседнали.

В Vincci Hoteles се ангажираме със здравословна гастрономия, балансирана с голямо разнообразие от продукти за всеки вкус.