Индекс

  1. Какво да ядем в понеделник?
  2. Какво да ядем вторник?
  3. Какво да ядем в сряда?
  4. Какво да ядем в четвъртък?
  5. Какво да ядем в петък?
  6. Какво да ядем в събота?
  7. Какво да ядем в неделя?
  8. За кои случаи е посочено?

Какво да ядем в понеделник?

ЗАКУСКА:

1000

Кафе или чай със захарин. 2 бисквити от пълнозърнест хляб, с маргарин.

Полунощ. 2 парчета плод.

ХРАНА:

200 гр. Салата от салата, лук, домати и краставици, задушени с чаена лъжичка олио, оцет и сол. 150 гр. Пиле на скара или на скара или 1 постно телешко филе от 120 гр. Приблизително.

ВЕЧЕРЯ:

150 гр. От супа с юфка Кларита. 150 гр. Варен хек. 100 гр. От печени чушки или варени зеленчуци, или 1 домат, приготвен по всякакъв начин.

200 гр. От плодове.

Какво да ядем вторник?

ЗАКУСКА:

Същото като предния ден.

ХРАНА:

150 гр. зелен фасул с домат или подправен с малко олио.

150 гр. телешко месо, печено на скара с 50 гр. ескарол или на скара.

150 гр. свеж плод.

ВЕЧЕРЯ:

Меко сварено яйце. 200 гр. от варено мляко, или 150 варен или хек на скара в сока му. 125 гр. оризов пудинг.

Какво да ядем в сряда?

ЗАКУСКА:

Същото като предишните дни.

ХРАНА:

200 гр. от зеленчукова яхния. 150 гр. говеждо филе на скара със 100 гр. от картофено пюре и печен домат, може да замести френски омлет с 1 яйце. 150 гр. плодове (могат да бъдат заменени с захариново кисело мляко).

ВЕЧЕРЯ:

150 гр. от супа от паста clarita. 150 гр. нарязан суров домат със сол. Може да се замени с варено яйце.

150 гр. белтък в зелен сос (задушете съвсем леко със соса).

150 гр. свеж плод.

Какво да ядем в четвъртък?

ЗАКУСКА:

Същото като в предишните дни.

ХРАНА:

200 гр. салата от маруля, домат, краставица, аспержи и лук, задушени с няколко капки олио и оцет. 200 гр. от паеля от месо или морски дарове. 25 гр. хляб. 50 гр. Сирене Бургос.

ВЕЧЕРЯ:

150 гр. от артишок, сотиран с 25 гр. Шунка Серано.

150 гр. грип на скара, задушен с лимонов сок.

150 гр. свеж плод.

Какво да ядем в петък?

ЗАКУСКА:

Точно както през останалите дни.

ХРАНА:

200 гр. зеленчукова яхния или панаше, задушено с няколко капки масло. 150 гр. от печена платика, с 50 гр. печени картофи (могат да бъдат заменени с 150 гр. агнешки котлети или 150 гр. всяка бяла риба, приготвена на скара и в сока й).

100 гр. свеж плод.

ВЕЧЕРЯ:

Френски омлет с две яйца.

150 гр. чесън карфиол, или зелен фасул, подправен с малко олио, или 2 домата, приготвени със сол, или спанак, задушен с чесън.

100 гр. крем.

Какво да ядем в събота?

Същото като предишните дни.

150 гр. на италиански макарони. 150 гр. от печено говеждо/телешки черен дроб със 100 гр. ендивия. 150 гр. свеж плод.

Бъркано яйце със 150 гр. домат, или със 100 гр. спанак.

200 гр. очукан хек. 150 гр. свеж плод.

Какво да ядем в неделя?

За да избирате от останалите дни от седмицата.

За кои случаи е посочено?

ВАЖНО:

Не яжте храна извън храненето.

Пийте само вода с храна.

Не консумирайте алкохолни напитки.

Контрол на теглото всяка седмица, същия ден и в ситуацията, максимално подобна на предишните тежести.