Ако искаме да се радваме на добро сърдечно-съдово здраве, това са храните, които не могат да липсват в нашата кухня. Е, не забравяйте и упражнението.

В днешния забързан свят, където удобството на бързото хранене надвишава здравословното домашно приготвяне (което изисква повече време и труд), битката е пази сърцето ни за да се избегнат хронични заболявания в бъдеще. Изборът, който правите, може да повлияе драстично на здравето на сърцето, енергията и контрола на апетита. Поддържайте сърцето си във върхова форма с вкусни, здравословни и удобни храни за цялото семейство: това са най-добрите, които да ни помогнат.

сърдечно

ДиняЗадоволете апетита си към храна с вкусна, нискокалорична филия с високо съдържание на фибри и много фибри и чудесен източник на антиоксиданти. Сега, когато лятото наближава, това ще бъде една от модерните храни. Динята доставя и цитрулин, който може да подобри здравето на кръвоносните ни съдове и дори може да има ползи за хора с еректилна дисфункция и диабет. Освен това е източник на витамини С и А, както и на калий и магнезий.

Кисело мляко: Киселото мляко предпазва от заболяване на венците (гингивит), което може да увеличи риска от сърдечни заболявания. Освен това има мощни антиоксиданти, витамини, фибри и пробиотици, които са полезни за здравето, храносмилането и общото благосъстояние. Освен това можем да добавим парченца плодове или мед, за да бъде още по-здравословно.

Домати: Доматите съдържат много солидна доза здравословен за сърцето витамин С и подобно на динята са богати на ликопен, от съществено значение за сърцето според Харвардския университет. Един от ключовете, за да избегнем обработката на доматите, ако искаме да приготвим гаспачо или сосове, е да ги приготвим директно сами, току-що закупени от зеленчукопроизводителя.

Авокадо: Авокадото е пълно със здравословни мононенаситени мазнини и е източник на калий, минерал, известен също за контролиране на кръвното налягане. Ако има суперхрана, това е. Те също са чудесен източник на витамин С, фибри и каротеноиди. Последните са свързани с по-нисък риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания.

Горски плодове: Снабдени с антиоксиданти, те са отлична възможност да запазите сърцето си здраво. Те повишават добрия холестерол (HDL) и понижават лошия холестерол, като същевременно понижават кръвното налягане. Освен това ядките са с ниско съдържание на калории и без мазнини, съдържат хранителни вещества, които насърчават растежа на костите и превръщането на мазнините в енергия. Сякаш това не е достатъчно, те съдържат полифеноли, за които е доказано, че повишават нивата на азотен оксид, молекула, която кара кръвоносните съдове да се отпуснат.

Орехи: орехите подобряват сърдечните функции благодарение на омега 3 мазнините и здравословните антиоксиданти, които имат. Яденето на около 30 грама на ден е доказано, че подобрява функцията на кръвоносните съдове сред хората с диабет, а също така защитава тези със или с риск от сърдечни заболявания.

Киноа: фантастичен източник на растителен протеин, поради което той става все по-модерен. По-добре е за здравето на сърцето, здравето на бъбреците и кръвното налягане, отколкото протеинът в червеното месо, разбира се. Плюс това, това са почти два пъти фибрите от други зърнени храни, пълни с антиоксиданти, и добър източник на здравословни за сърцето мононенаситени мазнини - същия вид мазнини, намиращи се в зехтина и авокадото.

Сьомга: проучвания показват, че консумацията на риба всяка седмица е свързана с 30 процента по-нисък риск от развитие на дългосрочна коронарна болест на сърцето, може би затова японците живеят по-дълго. Омега-3 в мазните риби също понижават кръвното налягане и могат да помогнат за предотвратяване на нередовен сърдечен ритъм, като същевременно намаляват възпалението в тялото.

Зелен грах: Гответе граха в паста или салата с тестени изделия, или ги използвайте само като странична страна. Грахът е натоварен с фибри и осигурява сладък прилив на вкус и добавя ярки цветове към всяко ястие. Те могат да помогнат и за управление на теглото, ключова съставка за поддържане на здраво сърце. Една чаша грах има по-малко от 100 калории с много микроелементи, фибри и протеини.

Овесена кашаПълнозърнестите храни ще поддържат сърцето ви здраво и също така ще ви помогнат да поддържате идеално тегло, което означава здравословно действие за сърцето, необходимо, като се има предвид, че затлъстяването е рисков фактор за сърдечни заболявания и усложнения, свързани със сърцето.