Като холестерол това е едно от най-честите заболявания днес. Холестеролът е мастно вещество, присъстващо в клетъчните мембрани на нашето тяло и което е отговорно за производството на хормони, жлъчни киселини, витамин D и други вещества. Това ще рече, добре е да имате този холестерол. но е лошо, когато нивата в кръвта ви се повишат.

това

Когато открием излишък на холестерол в кръвта, страдаме от хиперхолестеролемия. Тази ситуация трябва да ни тревожи, тъй като високите нива на холестерол могат да се превърнат в рисков фактор за някои сърдечни и сърдечно-съдови заболявания.

Между фактори, които причиняват появата на холестерол диета се открива, заедно с други като секс (по-често се среща при мъжете, отколкото при жените), начин на живот, наднормено тегло или липса на физически упражнения. Ако искате да знаете какво да ям, за да понижа холестерола или какви храни да ядем, за да предотвратим холестерола, в тази публикация ви даваме най-важните препоръки.

Преди да влезете във въпроса, важно е да знаете, че има две видове холестерол. От една страна, откриваме липопротеини с ниска интензивност (или наричани още LDL холестерол или лош холестерол). Той се натрупва в артериалните стени, намалявайки диаметъра и гъвкавостта им, като същевременно увеличава риска от инфаркти и инсулти. Той е между 60 и 130 нива на LDL (липопротеин с висока плътност).

От друга страна, има липопротеини с висока плътност (известни като HDL холестерол или добър холестерол), който е отговорен за транспортирането на холестерола от артериалните стени до черния дроб. Трябва да е между 29 и 72 DLD (липопротеин с ниска плътност). За да разберем дали сме в рамките на нормални нива на холестерол трябва да си направим кръвен тест.

За избягвайте да имате холестерол най-добре е да поддържате здравословна и балансирана диета, освен да следвате активен начин на живот и да правите някои упражнения. Тези са храни, които трябва да ядете, за да понижите нивата на холестерола в кръвта.

  • Овесена каша . Тази зърнена култура ни помага да намалим холестерола, тъй като съдържа разтворими фибри, с които е способна да абсорбира вода, токсини и лош холестерол и впоследствие да ги елиминира от тялото. Овесът също така осигурява енергия, протеини и регулира количеството захар в кръвта.
  • Патладжан . Този зеленчук е богат на фибри и има жлъчегонен ефект, който спомага за изхвърлянето на жлъчката от тялото ни.
  • Ядки като орехите и бадемите са храни за понижаване на холестерола да сме богати на омега 6, вид здравословни мазнини, които допринасят за правилното функциониране на нашето тяло.
  • Чаят Matcha се състои от много антиоксиданти. Може да се приема като запарка, придружена с мляко или включена в сладкиши или бисквитки.
  • Семена от чиа. Те са богати на фибри и омега 3, така че спомагат за пречистването на телата ни и поддържат нивата на холестерола встрани.
  • Зехтин . Ако консумираме тази храна, за предпочитане зехтин екстра върджин, суров, ще намалим лошия холестерол в тялото си.
  • Артишок Този зеленчук е един от най-добрите храни за понижаване нивата на холестерола в кръвта благодарение на високото съдържание на фибри и антиоксиданти, които съдържа.
  • Киноа. Приемането на това семе ще подобри здравето ни, тъй като съдържа голям брой хранителни вещества, освен че е съюзник за отслабване.
  • Елда. Тази зърнена култура с високо съдържание на фибри помага да се поддържат нормални нива на холестерол. Може да се консумира под формата на зърно, брашно или тестени изделия, заедно със зеленчуци, придружени със зехтин.
  • Куркума Това вещество помага за намаляване на лошия холестерол в организма, както и за подобряване на артериалното здраве.

Знаете ли тези идеални храни за понижаване на холестерола?