Различни експерти подчертават необходимостта от подобряване на самочувствието при всеки опит за намаляване на теглото
Ако на почивка искаме да се насладим, без да мислим за кантара, да носим размер по-малко или просто да бъдем по-здравословни и диетата е най-добрият ни съюзник, не е тайна, че голяма част от пътя е покрит с мотивация. Следователно, никога не пречи да прилагате нови стратегии за укрепване на мускулите на самочувствието и волята.
Както е обяснено в уебсайта на диетата на Mayo Clinic, насочен към онези, които следват този план, предложен от американската медицинска институция, негативните мисли, които често се повдигат от опитващите се да отслабнат с диета, могат да изхвърлят всичко постигнато.
Спирането на саморазрушителната перспектива за отслабване и поддържането на мотивация за постигане на целите ви може да бъде по-лесно, ако вземете предвид тези съвети от американски лекари.
- Изправени пред негативни убеждения и вътрешен монолог: вътрешният монолог, който никога не спира, влияе на нашите действия. Мисли като „Никога няма да отслабна“ или „Не съм изрязан да спортувам“ могат да отслабят самочувствието ви и да спрат напредъка ви.
1º Заменете тези мисли с положителни твърдения. Вместо да мислите „Не мога да свикна да следвам план за упражнения“, помислете „Мога да постигна реалистична цел днес“.
Изправени пред нереалистични очаквания: Много хора си представят, че отслабването ще поправи всичките им проблеми. Животът ви вероятно ще се промени със загуба на тегло, но вероятно не по начина, по който си представяте. Отслабването не гарантира по-добър социален живот или по-удовлетворяваща работа.
На второ място центрирайте очакванията си върху тези съвсем реални ползи, като например повече енергия и по-голямо самочувствие.
Изправени пред твърдост: думи като винаги, никога или никога не трябва да ни поставят под натиск, от който нямаме нужда. Ако си кажете, че никога повече няма да ядете шоколад или че трябва да изминавате повече от 3 километра всеки ден, можете да получите рецидиви, при които да се чувствате виновни.
3º От време на време трябва да си позволявате някои капризи, като например когато излизате на вечеря с приятели, но не и когато се чувствате зле.
Изправени пред мисленето „всичко или нищо“: неспазването на диета не означава провал. Ако ядете много един ден, не сте развалили плана си. На тези видове мисли се противодейства най-добре с умереност, например, няма „добри“ или „лоши“ храни и е редно да има десерт от време на време.
4-то Добре е да мислите, че на следващия ден ще се върнете към диетата. Американците са категорични: „Бъдете гъвкави в това пътуване за отслабване, което сте започнали. Не очаквайте съвършенство, ако направите грешка, винаги можете да се поучите от грешката си ".