Научете за храните, които ви помагат да натрупате мускули и също така предотвратявате заболявания като остеопороза. Погрижете се за тялото си, като ядете протеинова диета.

мускулната

Ако искаме да консумираме храни за увеличаване на мускулната маса, трябва да се обърнем особено към тези, които имат много протеини. Тази група не само ни помага да укрепим тялото, но и носи различни ползи за здравето ни: помага за предотвратяване на остеопороза, подобрява качеството на съня и си сътрудничи в плановете за отслабване, наред с други неща. Казваме ви кои са препоръчителните храни и защо и как те подхранват мускулите ви.

Gourmet Chicken Supreme В кутии от 15 кг. Степен А

Milanesas за продажба на едро

Fresh Supreme на кг.

Soychu Fresh Chicken Supreme

Пресни пилешки супреми

Върховни и пресни пилешки гърди

Пресни пилешки супреми

Supremas гърди от 5 кг (публикувана цена X 1 кг) доставка

Върховна и първокласна пилешка гърда Санта Изабел

Chicken Supreme

Храни за увеличаване на мускулната маса

Когато съставяме диетичен или хранителен план, трябва да вземем предвид дейностите, които правим през седмицата, тъй като те са ключов фактор при определянето на това, което трябва да включим. Ако спортувате много, a диета за увеличаване на мускулната маса идеално е за вас.

За тези, които нямат намерение изграждане на мускули, Храненето с протеинови храни също е полезно, защото те имат много ползи за здраво тяло.

1. Спанак

Спанакът е много добър зеленчук за осигуряване на протеини на тялото. Високото му съдържание на глутамин помага на тялото ни да има повече енергия, укрепва мускулите и стимулира имунната система. Също така помага за подобряване на когнитивните функции, като паметта. Има много рецепти със спанак, които можете да направите много лесно. Това е храна, която ще ви помогне да имате по-голяма устойчивост и да увеличите значително мускулната маса. Можете да го ядете в салата с моркови, орехи и прясно сирене.

2. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

Млякото и неговите производни са ценен източник на протеини от животински произход. Винаги избирайте онези млечни продукти, които са обезмаслени. Нощта е най-доброто време за консумация на тези храни, тъй като помага на мускулите да се отпуснат и също така да спят по-добре.

Можете да опитате извара, много подобна на крема сиренето, което помага за изграждането на повече мускули.

Бели яйца (оригинални големи)

Кленови яйца # 2 - Директно от фермата! Търговия на едро и незначителни

Яйца Cajon Доставка на едро във ферма (lujan)

Доставка на ферма за кленови яйца на едро (lujan)

Доставка на ферма за кленови яйца на едро (lujan)

Farm Direct яйца

Бяло яйце клен № 1 Супер

Яйца Доставка на едро във ферма (lujan)

Яйца на клен

Бяло яйце клен № 1

3. Яйце

Яйцето се счита за една от най-пълноценните храни, тъй като съдържа много хранителни вещества и добър баланс на аминокиселини, присъстващи в неговите протеини. Последните се намират в бялото, докато всички мазнини се натрупват в жълтъка. Освен това има нова диета, наречена яйчена диета, която осигурява интересни ползи за тялото ни, ако искате да развиете мускулна маса.

Свински бут 20 души + хляб + сосове

Свинско бутче + Безплатна доставка Южна зона

Свинско бутче 20 души + маса + сосове + хляб

Свинско бутче 10 души + хляб + сосове

Сурово свинско пернил на кг Промоция на месеца!

Най-добрият подарък за тате свински бут/телешко

Свински бут за 20 човека!

Пернилов бут от свинско месо, пушен до дърво

Свинско бутче (20 души) приготвено кетъринг

Свински бут 20 души + 4 соса + 40 фигацита

4. Червено месо

Друга храна, която осигурява голямо количество протеини, е червеното месо. Витамин В, цинк, желязо и незаменими аминокиселини са част от хранителния принос на този вид месо.

Уверете се, че сте избрали най-малко тлъстия вид, като говеждо например, за да не повлияете на холестерола си. По същия начин диетолозите винаги подчертават значението на включването на различни видове месо, като пилешко, тъй като съдържат по-малко мазнини.

Фермерски пилета Американски биологичен фураж Bresse

Супер здравословни органични бургери от пилешки гърди

Био пиле Cocorokeen. Цена на кг

Органични пилешки крак и бедро

Супер здравословни органични бургери от пилешки гърди

Държава Pastoril Chicken

Fresh Supreme $ 260 кг

Фермерски пилета 100% Еко

5. Пиле

Едно от най-протеиновите бели меса е пилешкото. С този вид храна не само ще качите мускулна маса, но и ще избегнете всички наситени мазнини, които присъстват в червеното месо.

Ще получите 30 грама протеин на всеки 100 грама пиле. Не забравяйте, че идеалното е да го ядете на скара или печено.

Белено слънчогледово семе X 1 кг - Доставка в цялата страна

Нахут X 5 кг - Судамерик Аржентина

Леща Okey 400 гр

Chia Seed X 1kg - пратки до цялата страна

Цял грах X 1кг

Леща Елио 400 Гр

Белени слънчогледови семена X 1кг - Доставка

Бобчета Elio 500 гр

Царевица Pisingallo Okey 400 гр

Пакет леща La Abadia 400 Grs 100% натурална храна

6. Бобови растения

Бобовите растения са друг перфектен източник на протеин, освен храните от животински произход. По същия начин не забравяйте, че трябва да ги комбинирате с други храни от растителен произход, за да получите всички видове аминокиселини, от които тялото ви се нуждае, например: леща с ориз.

Бобовите растения също са чудесен източник на магнезий, който помага за предотвратяване на спазми.

La Campagnola Natural Tuna 170 грама 6 единици

Натурален риба тон La Campagnola X170g

Al Natural Cumana X 1.800 Gr с пълнеж от риба тон - изискан

Предложение La Campagnola Natural Tuna Can X 300g!

Риба тон в масло La Campagnola 300 грама 6 единици

Филе от риба тон в масло и вода La Banda 170g Grs Can

Настърган тон в масло и вода La Banda 170g Pack X12

Настъргана натурална риба тон 170g Grs La Banda X1

La Campagnola Natural Tuna 300 грама 6 единици

Парчета риба тон Al Natural Siete Lagos X 1850 кг

7. Риба тон

Може да се каже, че рибата тон е големият съюзник на увеличаването на мускулната маса: това е не само чист протеин, но се метаболизира много бързо. За да ви даде представа, рибата тон има повече протеини, отколкото месо. В допълнение, съдържащата се в нея Омега 3 прави тялото ни по-добре да възстановява наранените мускули.

Бакшиш: Пригответе рибата тон на скара с чесън, малко магданоз и пръскане на лимон. Това е наслада!

Ядки + енергиен микс X 1 кг - пратки в цялата страна

Смесени ядки без стафиди X 1 кг (на едро)

Икономични смеси Ядки X 5 кг (на едро)

Икономична смес - Ядки - Х 1 кг

Белени бадеми X 1 кг - Доставка в цялата страна

Caju Кестени X 1кг

European Nuts Mix X 1kg - Кланици

Специална смес от ядки без стафиди X 1 кг - Доставка в страната

Цели бадеми. Ние сме производители!

Гуара Бадем Nº4 X 1 кг

8. Фъстъци

Фъстъците са добър източник на протеини, особено когато се комбинират с други ядки. В идеалния случай яжте малка шепа сутрин или като лека закуска, без да прекалявате.

Орехите, бадемите и фъстъците са трите вида ядки с най-много протеини. Те съдържат много магнезий и са отлични за избягване на спазми и поддържане на добър мускулен тонус.

Био натурална тофу сояна без такс 350гр Mitiendasana

3 Органична тофу соя твърда соева паста без так

Сояна подправен пушен тофу в органичен веган от Fetas

Iqf Органичен микс от замразени червени плодове

Органични Iqf замразени малини

Премиум органични пресни боровинки. Голям размер.

Органични Iqf замразени боровинки

Органични замразени аспержи на 500 Grs Премиум качество

Органични замразени аспержи на 500 Grs Премиум качество

Органични Iqf замразени ягоди

9. Банан

Бананът, голям съюзник на спортистите, е един от най-добрите плодове за увеличаване на мускулната маса. Съдържа високи нива на въглехидрати, калий, калций и магнезий. Освен това бананът помага за предотвратяване на мускулни крампи или спазми.

10. Авокадо

Въпреки че е по-свързано със солените храни, авокадото е полезна храна за набавяне на калий през целия ден, било то сутрин с препечен хляб, като закуска, в салата по време на обяд или вечеря, или като десерт.

Авокадото ще осигури приблизително 1000 милиграма калий. Това е храна с безброй ползи!

Hass X Kg Размери на авокадо 84/70/60/50 Премиум качество

Агроекологично авокадо X Big Kilo. Много вкусен!

Сос от авокадо от гуакамоле с лимон 355 G Внос Мексико

Hass Propal X10kg чекмедже с авокадо Cal 84

Премиум щанд от пресни плодове и зеленчуци включва авокадо

1 кг хас авокадо Cal 84 Изящна - идеална суши салата

Замразена пулпа от авокадо Iqf - 500 гр

5 кг хас авокадо кал 84 Изискана - идеална суши салата

Whole Foods Market Avocado Oil X147ml

11. Цитрусови

Всички цитрусови плодове са добри съюзници за нашите мускули. Това е така, защото те съдържат високо ниво на витамин С, необходим на тялото ни да произвежда колаген, вещество, което присъства във всички наши мускули, за да им придаде по-голяма еластичност.

Портокал на ден или два киви е добър начин да се гарантира, че тялото ви получава всички необходими витамин С.

Саксия с лимонов пектин X 250 Grs

Подправка Badia Citrus Mojo Rub - подправка без глутен

Twinings Tea English Tea Box X 10 Sachets Lady Grey

Cumrus Gummies Billiken Безглутенов Tacc - 01mercado

Вино Malamado Viognier 500мл Zuccardi Family

Натурален лимонов портокалов сок 1 литър 100% изцеден

Джин Териер Лимонена 750мл

Gummies Billiken Citricas X 800 Gr. - Lollipop

Latitude 33 Sweet Late Harvest White Wine 750ml Pack X6

Джин Heredero Citricos 750ml Primo Mason Nacional Premium Gin

Предимства на увеличаване на мускулната маса

Диетата, базирана на протеини, има и други предимства, които си струва да се обмислят. Както казахме, освен че помага да се грижим и укрепваме мускулите си, има и други предимства на протеиновата диета:

  • Увеличава скоростта на метаболизма: Това означава, че колкото повече мускулна маса развиваме, толкова по-голяма е способността на тялото ни да изгаря калории, дори когато е в покой.
  • Подобряване на стойката: мускулите на гърба помагат за добрата стойка. Укрепването им е чудесно за поддържане на гръбначния стълб здрав.

  • Предотвратява фрактури: увеличаването на мускулната маса прави съединителните тъкани по-силни и костната плътност се увеличава. Това означава, че шансовете за нараняване и остеопороза са намалени.
  • По-добро качество на живот: чрез увеличаване на мускулите тялото ни получава по-голям баланс, тъй като количеството захар в кръвта се регулира по-лесно, човек спи по-добре и умът се отпуска.

Ползите са много. Допълнете диетата си с физическа активност и упражнения, за да качите мускулна маса и да подобрите качеството си на живот на всички нива.

Kettlebell 5 кг Pvc Дъмбел Crossfit Df Ние сме производители

Kettlebell 6 кг Pvc Дъмбел Crossfit Df Ние сме производители

Kettlebell 10 Kg Pvc Дъмбел Crossfit Df Ние сме производители

Kettlebell 12 Kg Pvc Дъмбел Crossfit Df Ние сме производители

Kettlebell 4 кг Pvc Дъмбел Crossfit Df Ние сме производители

Kettlebell 2 кг Pvc Дъмбел Crossfit Df Ние сме производители

Компактна жилетка C/Регулируемо тегло 20 кг Внос Crossfit

Kettlebell 8 кг Pvc Дъмбел Crossfit Df Ние сме производители

Издърпваща лента 90cm Muscle Up Flight Crossfit Безплатна доставка

Kettlebell 3 кг Pvc Дъмбел Crossfit Df Ние сме производители