СЪВЕТИ за това кога да увеличите приема на витамини? и Важна оценка "Пазете се от хранителните таблици"
Известно е, че не всички от нас имат еднакъв метаболизъм, поради тази причина те са различни нужди от витамин на всеки човек. Тези нужди зависят до голяма степен от трудовата и спортната дейност, която извършваме.
Хората, които практикуват дейности като тенис на гребло, имат по-високи хранителни нужди, освен това други фактори като напрежение, стрес, работни места, които изискват голямо внимание, ръководители, здравен персонал и лошото хранене предупреждава за липсата на витамини.
Кога да увеличите приема на витамин?
Ако освен че играете тенис на гребло, имате някоя от тези професии, доброто хранене и адекватната консумация на витамини придобиват особено значение:
- Нощна работа при ротационни ритми, това предполага корекция, така че биоритмите отново да са в синхрон.
- Светът на образованието, друга от областите, които не могат да останат незабелязани. Хранене небалансирано, прибързано, недостатъчно почивка и злоупотреба с въглехидрати и мазнини. От друга страна учителска професия това е едно от най-взискателните в интелектуално и психологическо отношение. За поддържане на задоволителна умствена енергия и настроение.
- Здравен персонал: дейностите на професионалистите в здравния сектор се състоят от продължително работно време, в ситуация на постоянен стрес, в среда, натоварена с микроби.
- Директори, ръководители, мениджъри, надзорници, мениджъри ... имат много висок прием на витамини. Поради ежедневното износване, което включва работата им.
- Работа с голямо физическо натоварване. Не е едно и също да отидете на тренировка за твърд тенис с гребло, след като сте седнали пред компютъра или след 8-часов работен ден като сервитьор.
Как да разбера, че имам нужда от витамини?
- Умора, разпад и липса на концентрацияса някои от алармените сигнали, които се активират, когато сте във фаза на недостиг на витамини.
Ако причините, които причиняват тези недостатъци, не бъдат отстранени, ще се появят типичните заболявания на дефицита. Тези клинични картини могат да бъдат напълно елиминирани, ако няма необратими лезии и ако осигурим необходимия витамин възможно най-скоро.
Първата причина е лошото храносмилане. Това идва от органично разстройство, което пречи на правилното освобождаване на хранителните вещества, съдържащи се в храната.
Пазете се от ХРАНИТЕЛНИ МАСИ
- Съдържание на витамини от храните, изброени в хранителните таблици, не е еднакво, след като те са били приготвени или сготвени.
- От друга страна, Стойността, определена в таблиците, не означава, че това количество достига нашия метаболизъм, без да намалява. Има естествена загуба.
- Таблиците се отнасят до прясна, сурова храна, без обработка или преработка.
- Светлина, кислород, топлина, готвене (варене, готвене, задушаване, печене, пара, пържене) раздробяване или белене на храни значително намалява съдържанието на витамини в храните
Значението на витамините В СПОРТА
Друга значима причина което се отнася до здравословна дейност, като практикуване на тенис на гребло или друг спорт.
Физическите дейности причиняват увеличаване на нуждите от витамин, което ще бъде покрито с a разнообразна и балансирана диета, като примера, представен тук.
Но ще има ситуации, като пътувания, състезания, тренировки започват след дълго бездействие, наранявания и т.н. при които диетата не може да гарантира необходимия прием на витамин и временно ще бъде посочена адекватна и контролирана добавка
За да се възползваме правилно от протеините, мазнините и въглехидратите, които консумираме, хранителните вещества, които доставят енергия на тялото ни, метаболизма, който е двигателят в нашето тяло и храната, „бензинът“, който двигателят превръща в тази енергия.
Но всички двигатели се нуждаят от смазки, за да функционират правилно.
Витамините са едни от тези "лубриканти" най-важното е в нашия метаболизъм. Приложен към храненето, терминът метаболизъм означава ядене на храна, превръщането й в енергия, изграждане на органични вещества и премахване на излишъците. Ето защо, без съмнение приемът на витамини ще бъде един от 10 основни съвета в храненето на играч на падел.
Подписано:
Роза Рубио Нуньес: Диететика и хранене
Y.
Рамиро Лашерас: Диетолог и монитор на гребло
Преглед от:
Raúl D. Martín: Завършил CC Act. и Спорт