Въпреки че най-често срещаното е, че хората искат да отслабнат, истината е, че има много хора, които имат трудности да постигнат обратното: да наддават на тегло. В тази статия, предлагаме няколко съвета за наддаване на тегло по здравословен начин, просто промяна на някои навици. По този начин ще постигнем балансирано тегло, без да се отразява негативно на здравето ни.

Следвайте тези съвети, за да напълнеете и да се погрижите за здравето си

Като прилагате на практика предложенията, които изброяваме тук, можете да насърчите увеличаването на теглото, както и да се радвате на добро здравословно състояние. Разбира се, силно се препоръчва консултация със специалист за съставяне на конкретен план за хранене.

Здравословни мазнини

Има лош навик да се препоръчва на хора, които са твърде слаби, за да консумират мазнини от всякакъв вид в излишък. Човек, който се затруднява обаче, изобщо не иска да консумира вредни мазнини.

Те не само няма да ви накарат да наддават, но и ще повлияят негативно на здравето ви. По този начин, например, това би увеличило риска от страдания от аналитични проблеми, мазна кожа или коса, акне и т.н.

Поради това се препоръчва да се консумира добро количество здравословни мазнини всеки ден. Те могат да бъдат получени от следните храни:

  • Растителни масластудено първо пресоване: Маслина, лен, сусам, кокос и др.
  • Ядки: Особено макадамия и кедрови ядки.
  • Авокадо: Това е плод с високо съдържание на мазнини, но много храносмилателен и алкализиращ.
  • Синя риба: Подобно на рибата тон или сьомгата, с високо ниво на незаменими мастни киселини.
  • Яйце: Особено жълтъкът, който е този, който съдържа най-високите нива на мазнини.
  • Млечни продуктицели числа: Препоръчително е да ги консумирате, стига да се понасят добре и да не причиняват проблеми като прекомерна слуз или кожни проблеми.
  • Червено месо: Трябва да е с добро качество и консумацията му се препоръчва веднъж седмично.

тегло

Погрижете се за червата

Червата е органът, в който се усвояват хранителните вещества. Когато не работи правилно, човек може да е над или под тегло, независимо от това какво яде. Ето защо е по-добре да следвате следните съвети:

  • Ако имате запек, увеличете приема на фибри: Трябва да ядете сини сливи и ленени семена и да пиете вода през деня.
  • В случай на диария, приемайте стягащи инфузии като зелен чай или използвайте добавка като въглен. Трябва също така да се оцени дали някоя храна причинява алергична реакция или реакция на непоносимост (като глутен или лактоза) или ако се дължи на стрес или емоционални причини.
  • Проверете за паразити и приемайте редовно пробиотици.

Вечерите

Когато давате съвети за отслабване, често се препоръчва лека вечеря. В такъв случай, не се препоръчват и обилни вечери, тъй като това би било вредно за черния дроб и за почивката.

въпреки това, да можем да изберем някои храни, които съдържат здравословни мазнини, като тези, които споменахме в първата точка. Също така е важно никога да не пропускате вечерите.

Витаминен коктейл

Всяка сутрин на гладно трябва да приемате чаша натурален сок, който включва чаена лъжичка от всяка от следните добавки:

Този коктейл е зареден с витамини и ни помага постепенно да наддаваме на тегло.

Яжте по няколко пъти на ден

От съществено значение е да не пропускаме никакви ястия. Освен това винаги трябва да се опитвате да хапвате нещо в средата на сутринта и в средата на следобеда, като шепа плодове и сушени плодове, сандвич, смути от банан, мляко и мед и т.н.

Пазете се от нерви

Много нервни хора, които обикновено са много активни и не могат да си починат нито за миг, не осъзнават това че скоростта увеличава техния метаболизъм и този характер е това, което им пречи да напълнеят.

За тези хора препоръчваме да вземете нещата малко по-спокойно, да подремнете или да си починете през деня и, ако е необходимо, да вземете някакъв вид релаксираща натурална добавка на основата на пасифлора, маточина, липа или цветя на Бах.

Спокоен сън

Спането добре и необходимите часове също е от съществено значение за тялото да получи идеалното си тегло, независимо дали ни липсва или имаме излишък. През нощта тялото се регенерира и балансира. Поради тази причина, ако страдаме от безсъние, трябва да се отнасяме към него по естествен начин и винаги да даваме необходимия приоритет на нощната си почивка.

Накратко, различните компоненти на тялото са тясно свързани помежду си. По същото време, те са до голяма степен повлияни от нашите навици и „горивото“, което им предлагаме да функционират. Вече знаете, ако искате да напълнеете, следвайте тези съвети и най-вече пренебрегвайте популярните и вредни митове.

  • Монтана К., П. хогуар. (2001). "Храненето е удоволствие, знанието как да се храни е изкуство." Семар, 1–2. Взето от https://www.gob.mx/cms/uploads/attachment/file/1013/sobrepeso.pdf
  • Calle, S., Hernando,., & García, N. (2009). Рецепти за напълняване (имитиращи. Calle 14: Вестник за изследвания в областта на изкуството, 122–127. Взето от http://revistas.udistrital.edu.co/ojs/index.php/c14/article/view/1221

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.

Червената маруля или италианската маруля е все по-разпространен зеленчук в западните страни. Е за…

Млякото или сметаната е продукт, получен чрез отделяне на мастните глобули от ...

Доматът е храна, широко използвана в кухнята като основна съставка в сосове, салати и студени супи. Без…

Курубата е плод на храст за катерене, който може да се консумира и е в състояние да осигури ползи за ...

Коренът Таро е грудка, която не е добре позната в много западни страни. Той обаче има поредица ...

Човешката диета се нуждае от баланс между онези хранителни вещества, които осигуряват енергия, и тези, които не я получават. Сред тези, които не го правят, са минералите. Функциите му са толкова важни ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.