Мнозина си позволиха да преядат в средата на годишната почивка.
Периодът на Юни и юли празници Това е моментът, в който много колумбийци се възползват от възможността да си починат от рутината, да отидат на пътешествие със семейството и дайте си повече вкус по гастрономически въпроси. Въпреки това, тази почивка и тези „пекадилои“ по време на хранене могат да се окажат с няколко килограма и връщането към идеалното тегло може да стане малко трудно.
Поради тази причина много хора искат започнете различни дисциплини, изпробвайте нови физически дейности, подобрете хранителните си навици, занимавайте се с фитнес и практикувайте високоефективни спортове, за да си върнете изгубената фигура на почивка.
Дейвид Рохас Нието, експерт по физическо възпитание и хранене за спортисти, разговаря с FM и даде няколко съвета за постигане на тази цел и ползите, които упражненията носят за здравето.
червен заявява, че като се вземе предвид препоръката на Световната здравна организация (СЗО), препоръчително е да се направи минимум 150 минути седмично с умерена физическа активност (около 20 минути ходене всеки ден).
Експертът препоръчва създаването план за здравословно хранене под наблюдението на професионалист. Тези диетични указания препоръчват без бързи храни, без сладкиши, изрежете регулираните мазнини, изрежете регулираните въглехидрати и включете протеини и зеленчуци при всяко хранене; освен това те канят висока консумация на вода.
Дейвид Рохас Нието кани физическа активност минимум три пъти седмично и комбинирайте сърдечно-съдови упражнения поне 20 минути във всяка сесия.
По същия начин препоръчва да се избират упражнения, които работят едновременно с няколко мускулни групи: бягане, скачане, клякане, лицеви опори и смени те са много добри варианти.
Накрая, червен препоръчва съпровождането на професионалист, който ще ни помогне да опознаем тялото си и да не го насилваме с упражнения, които могат да причинят наранявания. "Малко по малко ще се развие повече съпротива и дисциплина, за да бъдете във форма и преди всичко да се радвате на добро здраве", заключи той.