Поради дългия си списък с хранителни ползи, изключително кърмене е препоръчителната форма на хранене през първите 6 месеца от живота. Но колко важна е диетата на майката през този етап? Доколко вашата диета влияе върху характеристиките на кърмата, която произвеждате? В този блог ще ви предоставим информация за храненето на кърмачка.
Изследване, публикувано от The American Journal of Clinical Nutrition, установи, че съставът на кърмата е повлиян от генетични и екологични фактори, пола на детето и начина на живот на майката, включително и нея хранителни навици.
По време на етапа на лактация диетата на майката трябва да бъде насочена към задоволяване на собствените й хранителни нужди плюс тези, които участват в производството на мляко, в допълнение към осигуряване на добро хранително качество на произведеното мляко. Поради тази причина сме събрали някои хранителни препоръки за майката по време на кърмене
ХРАНИТЕЛНИ ПРЕПОРЪКИ ЗА КЪРСИТЕЛСКАТА МАЙКА
1 КАЛОРИИ: По време на лактацията тялото изразходва много повече енергия (калории) за мобилизиране на мастните депа и производството на мляко. Ето защо се препоръчва да увеличите приема на калории приблизително +500 kcal/ден през първите 6 месеца след раждането.
две Йод: Нуждите от йод по време на лактация са дори по-високи, отколкото при бременност. Затова през този етап се препоръчва консумация йодирана сол. Употребата на добавки е показана в страни с ендемична гуша поради недостиг на йод.
3 ВИТАМИНИ B1, B2, B6, B12, A и D: Качеството на диетата на майката е от съществено значение за осигуряване на оптимална концентрация на тези хранителни вещества в кърмата. Витамините се съдържат главно в плодовете и зеленчуците. Колкото по-разнообразни са видовете и цветовете на плодовете и зеленчуците, толкова по-лесно ще бъдат постигнати ежедневните препоръки.
4 АРОМАТ НА МЛЯКОТО МЛЯКО: По време на този етап не е забранена храна, но е вярно, че някои зеленчуци като артишок, аспержи, лук, ряпа, целина, праз и чесън могат да променят вкуса на кърмата. Внимавайте, това не означава, че те променят хранителните качества на млякото, те са само органолептични (вкусови) модификации.
5 ИЗБЯГВАЙТЕ ЗАМЪРСИТЕЛИТЕ НА ОКОЛНАТА СРЕДА: Както на други етапи, кърмещата майка трябва да намали излагането на замърсители, присъстващи в някои храни като преработени продукти на основата на кайма и на живака, присъстващ в сладководни риби и големи морски риби
6 УВЕЛИЧАВАНЕ НА ПРОИЗВОДСТВОТО НА МЛЯКО: Не е доказано, че има някаква храна или напитка, която сама по себе си може да увеличи производството на мляко. Трите фактора, за които днес е известно, че оказват влияние върху количеството мляко, което майката произвежда, са: генетични фактори, сучещата способност на бебето и балансирана диета.
7 НАРКОТИЦИ: Всичко, което майката поглъща по време на кърмене, може да се появи в кърмата, затова е много важно да потвърдите, че лекарствата, които трябва да приемате, са съвместими с кърменето. Уеб страницата E-lactancia е много полезна, за да се знае специфичният риск на всяко лекарство спрямо този етап.
8 АЛКОХОЛ: Консумацията на алкохол трябва да бъде ограничена до по-малко от 0,5 g/kg/ден и храненето на бебето трябва да се поддържа възможно най-далеч от момента на приема на алкохол. Препоръчително е да не кърмите детето през 3-те часа след пиене на алкохол.
9 КОФЕЙН: Консумацията на кофеин трябва да бъде ограничена до по-малко от 200 mg дневно, защото това може да причини раздразнителност и нарушения на съня при бебето.
ДРУГИ ПРЕПОРЪКИ
Препоръчително е да се извършват физически упражнения след приемането им. Въпреки това, интензивните физически упражнения при майки, които не са обучени, могат да намалят обема на млякото, да намалят съдържанието на лактоза и да направят вкуса на млякото по-горчив.
Въпреки че може да изглеждат прости, тези хранителни насоки могат да помогнат за улесняване на кърменето и по-сигурно, че детето ви се храни адекватно.