Експерти от здравната област заедно с La Tercera направиха списък с упражненията, които включват най-високи калорични разходи. Въпреки че фактори като тегло и височина влияят върху определянето на калориите, които ще бъдат изгорени, за целите на това проучване за справка са взети мъж с 1,75 метра и 68 килограма и жена с 1,65 и 68 килограма.

калории

Карлос Жоркера, диетолог по спортна медицина в клиниката Las Condes, посочи, че ефективността на упражненията за отслабване ще зависи от времето и интензивността, с които се изпълняват. „Най-доброто упражнение е това, което човек може да поддържа с по-голяма интензивност и за по-дълго време. И за тези изисквания най-подходящи са аеробните упражнения ”.

Списъкът е изготвен от Jorquera и Carlos Henráquez, принадлежащи към Лабораторията по упражнения в Clinica Meds. Според тези специалисти изгубените калории съответстват на 30 минути упражнения, както с висока, така и със средна интензивност. И така, в ред от най-високо до най-ниско, упражненията, които изгарят най-много калории са:

1. Бягане
Мъжът ще изгаря при максимална интензивност 585 калории и при средна интензивност 312. Докато жената ще изгаря 468 и при средна интензивност 250 калории.

2. Плувайте
Максималните калории, които мъжът може да изгори по време на плуване, са 429, докато при средна интензивност ще бъдат 312 калории. Междувременно жена 343 и 250 със средна интензивност.

3. Въртене
390 калории при пълна интензивност и 195 при средна интензивност ще изгорят човек. Жена, която практикува въртене за половин час с максимална интензивност, ще изгори 312 калории и 156 при по-ниска.

4. зумба
С тази дисциплина мъжът ще изгори максимум 273 калории и минимум 218, докато жената ще изгори 218 калории при по-висока интензивност и 156 при по-ниска.

5. Поход
312 калории ще изгорят мъжа с пълна интензивност и 128 със средна. Докато жената, която ходи с висока интензивност, ще загуби 250 калории и 103 с по-ниска интензивност.

6. Футбол
При тази дейност мъжът е в състояние да изгори 351 калории за 30 минути с висока интензивност, докато 156 в по-ниска. Жената ще изгори 281 калории и 125 с по-ниска интензивност.

7. Йога
С тази практика мъжът може да загуби 234 калории и 117 със средна интензивност, докато жените могат да изгорят най-много 187 калории и 94 с по-ниска интензивност.

Освен това Henráquez и Jorquera се съгласяват, че упражненията трябва да се практикуват поне три пъти седмично, за да бъдат ефективни.

Струва си да се спомене, че няколко от тези дейности, като плуване, ходене или бягане, са част от друг списък от упражнения, съответстващи на тези, които „удължават живота“, тъй като за разлика от тези, които не спортуват, мъжете могат да живеят 6,2 години допълнително и жени 5.6 години повече.