Вдигате тежести? Ще ви кажем доброто (и лошото) от това

добрите

Вдигане на тежести е един от методите на любимо упражнение от мнозина, но както във всичко, може да бъде добър като лош. Когато става въпрос за издърпване на Вземете максимума от всяка тренировка, няма нищо по-добро от силовите тренировки. В допълнение към изгаряйте много калории във фитнеса, този вид рутина изгражда мускули, укрепва костите, увеличава метаболизма и дори може да се бори с мазнините по-добре, отколкото да правите кардио сесии сами. Направете обаче Тежестите всеки ден могат да навредят на целите ви за натрупване на мускулна маса и изграждане на по-силна физика. Това е упражнение, което обикновено е засенчено от тенденциите, които преобладават днес, но ползите надхвърлят външния вид.

МОЖЕ ДА ВИ ИНТЕРЕСУВА:

Основната му цел е да Укрепване на мускулите, нещо, което също се постига с тренировките за съпротива, но прави това редовно също води до увеличен мускулен размер, сила и издръжливост. Вдигането на тежести всеки ден обаче може да навреди на целите ви за натрупване на мускулна маса и изграждане на по-силна физика. Когато правите силови тренировки, като ежедневни тренировки с тежести, вие произвеждат микро сълзи в мускулите ви. Вашите мускули могат само растат и стават по-силни, когато позволите на тези сълзи да бъдат поправени, тоест почивка от рутината. Световната здравна организация поставя дейности, насочени към укрепване на мускулите, на четвърто място в препоръките си за под 150 минути умерено упражнение или 75 минути енергично упражнение което трябва да се попълва от възрастни на седмица.

Силова тренировка помага на хората да живеят по-дълго. Помагайки за увеличаване на мускулната маса, вие ставате по-силни. С това те са по-малко склонни да паднат, когато остареят, имат по-добър баланс и енергията ги поддържа активни. По-голямата мускулна маса също прави костите също стават по-силни. Друг момент в полза е, че упражнението с тежести причинява a лека почивка, защото стимулира отделянето на серотонин, което позволява да се повишат нивата на мелатонин в организма, хормон, който участва в синхронизирането на естествения цикъл на съня и будността. Сега, ако искате да го правите всеки ден, тогава ползите от него ще бъдат засенчени и може да бъде лошо. Работете всеки ден същите мускулни групи ще бъде предотвратяване оставете тялото си да започне процеса на мускулна реконструкция. Дори ако се фокусирате върху различни мускулни групи в последователни дни, трябва да се избегне вдигайте тежести всеки ден, за да не попаднете в такъв фаза на претрениране.

Като общо правило това, което мнозина треньори предполагат, че хубавото е да тренирате с тежести само три дни в седмицата. Във всеки от тези дни трябва да се работят основните мускулни групи. Това се постига чрез изпълнение на упражнения като клекове и лежанка, заедно с други, където са ангажирани раменете, краката и гърба. Важно е да се отбележи колко е важно да имате добър водач при започване на този спорт. The наранявания за да го направиш погрешно може да е достатъчно мощен. Пример за остро нараняване е, когато те са причинени от принудителни движения, което причинява мускулни наранявания или дислокации на раменни и лакътни стави. Наранявания (много болезнени и трудни за възстановяване) на хрущяла и менискусите в коляното възникват при клякане с неправилна техника. Но от друга страна, съпротивителните процедури с тежести понижават кръвното налягане, в някои случаи така ефективни като лекарства. Най-доброто е комбинирайте тежестите с други дейности, като йога, бягане, ходене или плуване.

Абонирайте се за нашия бюлетин! Продължете да четете повече от съдържанието, което търсите (и за което ние сме експерти): развлечения, музика, джаджи, мода, секс и други, направо във входящата си поща.