Ако искате да изгорите калории, бягането е най-добрият вариант, но не и единственият. В случай, че не ви харесва или вече ви е скучно да бягате, има и други кардио упражнения, които са много ефективни и лесни за изпълнение. Можете да ги комбинирате, за да не ви омръзне и да направите тренировките си по-динамични, в зависимост от вашите вкусове. Не забравяйте, че резултатите зависят от продължителността, диетата, която спазвате, теглото и ръста:

упражнения

Освен че ви помага да освободите стреса, той е отлично изгаряне на калории благодарение на енергийното изгаряне. Работите с цялото си тяло, от краката до главата. Тренировките за един час изгарят до 750 калории, разбира се зависи от интензивността, с която тренирате.

Плуване

Това е аеробно упражнение, с което изгаряте енергия, като същевременно укрепвате мускулите, подобрявате притока на кръв и функционирането на белите дробове и сърцето. Плуването в продължение на един час изгаря 500 до 600 калории, в зависимост от вида плуване, което правите. Ако имате проблеми със ставите или мобилността, но не искате да спрете да упражнявате, тази дейност е идеална.

Въртене

Рутината с умерен интензитет е идеална за изгаряне на 400 до 600 калории. С въртенето не само ще постигнете целта си да отслабнете, но и ще тонизирате глутеусите, краката, корема, бицепсите и трицепсите. Освен това вашата кардиореспираторна система ще се възползва, може ли това упражнение да е по-перфектно?

Танц

Ако танците са вашето нещо, ще ви хареса това упражнение. Практикуването в продължение на един час ще ви помогне да изгорите до 600 калории, в зависимост от стила, който сте избрали. Zumba се препоръчва, защото съчетава различни ритми, които ще ви раздвижат, като салса, меренге, бачата и самба. Практикувайки и координирайки стъпките за тези танци, вие упражнявате мускулите на ръцете, краката, корема и седалището.

Прескочете въжето

Докато скачате на въже, вие не само изгаряте мазнини, но и увеличавате сърдечната честота и укрепвате мускулите на краката си. С това упражнение можете да изгорите до 600 калории, ако го правите непрекъснато. Освен това вие работите на нивата на концентрация, тъй като това е дейност, която изисква да сте концентрирани, за да го извършвате правилно.

Друго предимство на тези кардио упражнения е, че не е нужно да ходите всеки ден на фитнес, някои могат да се правят у дома и най-хубавото е, че това са тренировки, при които с малко време е възможно да се изгорят много калории.