Всичко зависи от скоростта и интензивността, с която се занимавате със спорт, и теглото ви също влияе.

упражнения

Що се отнася до отслабването, упражненията и добрата диета са ключови фактори за постигане на целта ви. Да знаете колко калории изгаряте във всеки спорт не е лесно, зависи много от интензивността, скоростта и теглото ви, човек, който тежи по-малко, изгаря по-малко калории.

За да направите физическата активност ефективна, е необходимо да я правите дълго време, поддържайки постоянна скорост. Колкото по-сериозно се отнасяте към упражненията, като отделяте време и за тях, толкова по-добри резултати ще получите.

Ако искате да загубите тези калории по-бързо за по-малко време, тези упражнения са най-удобни за постигане на целта ви.

Плуване

Плуването е много пълноценен спорт, практически се работят с всички мускули. Можете да изгорите между 300 и 450 калории за 30 минути. Ударите увеличават сърдечно-съдовото и мускулното ви състояние.

Ролери

Изгаряте между 300 и 450 калории на всеки 30 минути. Ролковите кънки работят с мускулите на краката и опашката, без да натоварват прекалено много коленете и другите стави. Препоръчително е да разпръснете времето за кънки, да го правите интензивно и леко.

Да бягам

Това упражнение се счита за много пълно кардиореспираторно, позволява ви да изгаряте между 400 и 550 за 30 минути, освен това осигурява сила в краката и съпротивлението се използва максимално. За да го направите по-ефективно, опитайте се да приближите ръцете си до тялото, без да се навеждате напред и да не повдигате много краката си от пода.

Прескочете въжето

Правилният начин да го направите е с леко раздалечени крака, изправено тяло и не много високи скокове, трябва да използвате въже, което не надвишава височината на подмишниците ви. Това ви позволява да изгорите между 350 и 450 калории за 30 минути.

Колоездене

Освен че е отлично средство за придвижване, тази дейност ви помага да изгаряте около 250 до 400 калории за 30 минути, което ви позволява да тонизирате краката, корема и ръцете си.

Бонус песен Танц!

Не активността изгаря най-много калории, но не изисква много усилия и е много забавна, танците в дискотеката също се броят! Можете да изгорите повече от 200 калории за 30 минути.

Важно е да поддържате висок процент на изгаряне на мазнини. Съвет, за да го направите по-ефективен, е да държите ръцете си вдигнати в съответствие с ритъма на музиката.

Искате ли да участвате
AR13 общност ?

Регистрирайте се за нашия бюлетин и получавайте ексклузивно съдържание на любимите си теми.