Следвайте тези съвети и ще видите как ще постигнете желаната фигура.

съвети

# 1. Влюби се във фибрите

Според клиничния диетолог е важно да приемате достатъчно количество фибри, "това ще ви задържи без глад, а също така ще подобри стойностите на гликемията, холестерола и триглицеридите". Друга добра причина да го консумирате е, че на всеки 10 грама фибри в ежедневната диета коремът ви може да намали до 4% по-малко мазнини.

Ако не обичате трици или пълнозърнести храни, можете да заложите и на други източници като две ябълки, 1/2 чаша боб, артишок или две чаши броколи, като всички те ще допринесат с 10 грама фибри за вашето диета.

# две. Планирайте храненията си.

Съставете меню от храни, които ще консумирате през седмицата, по-вероятно е да спазвате здравословна диета, ако правите това, тъй като ако изчакате до обяд или вечеря, за да видите какво да ядете, най-вероятно ще изберете висококалорични варианти, защото ще бъде много гладен.

# 3. Кажете сбогом на алкохола

Проучванията показват, че способността на тялото ви да изгаря мазнини намалява с до 73% часове след консумация на алкохол, което го прави най-лошият ви съюзник, когато се подлагате на диета. Следователно Майра Гарсия предлага да го намали до минимум „За да отслабнете и да намалите корема, в тези дни на ограничение, консумацията трябва да бъде ограничена до чаша вино до лека бира на седмица. Излишъкът от алкохол може да развали усилията на цяла седмица ".

# 4. Никога не пропускайте храненията

Ако пропуснете храненията, тялото ви ще премине в „режим на глад“, забавяйки метаболизма ви и запазвайки мазнините като реакция за оцеляване.

# 5. Долу солта

Доказано е, че излишната сол причинява задържане на течности, което увеличава обема на корема и допринася за подут външен вид поради теглото на допълнителната вода. „Намалете консумацията на сол, чипс и нездравословни храни, които имат много ниска хранителна стойност, но висока калоричност“, съветва Джорджина Ракел, експерт по клинична козмиатрия и фитнес.

# 6. Сбогом на фританга

Много е вероятно да сте свикнали да приготвяте ястията си, като ги пържите, защото се оказва лесно и бързо. Самият хондуранец е склонен да яде много пържени храни, но ако замените този обичай за приготвяне на ястия във фурна или барбекю, ще отслабнете бързо.

# 7. Премахнете газираните напитки

Това не е нищо ново. Връзката между затлъстяването и содата е толкова близка, че се смята, че за всяка консумирана сода вероятността от развитие на затлъстяване се увеличава 1,6 пъти. В идеалния случай трябва да ги премахнете напълно от режима си, дори диети. „Най-препоръчително е да пиете вода, чиста, с вкус или с некалоричен подсладител. Предлагам да пиете до две чаши вода преди всяко хранене ”, казва Майра Гарсия.

# 8. Пийте ледена вода

Според треньора на знаменитости Дейвид Кирш, пиейки ледена вода, тялото ви ще изразходва повече енергия и калории, за да го загрее. Той също така препоръчва да направите няколко глътки между хапките, тъй като ще се напълните по-бързо.