празния

Абонирайте се за Vitónica

The празни калории се осигуряват от храни, които осигуряват на тялото значителен енергиен прием и малко необходими хранителни вещества, тоест те осигуряват само калории или предлагат калории и много нисък прием на важни за организма хранителни вещества.

Високата консумация на празни калории може да благоприятства развитието на заболявания като скрито недохранване, където можем да имаме затлъстело тяло, но да ни липсват много важни микроелементи. Затова ви даваме малко съвети за намаляване на празния прием на калории и се грижи за здравето с помощта на диета.

  • Избягвайте газираните напитки: те са точно един от основните източници на празни калории. Те предлагат много прости захари, които бързо съставят калории, но нямат основни хранителни вещества за тялото.
  • Умерена консумация на алкохол: алкохолът като такъв също представлява източник на празни калории, следователно, модерирането на приема и избора на ферментирали напитки, но с ниско алкохолно съдържание са добри начини за намаляване на приема на калории без хранителни вещества.
  • Сменете лакомствата: бонбони, захарна дъвка и други сладкиши, могат да бъдат заменени от храни, които освен калории предлагат здравословни хранителни вещества, например люспи зърнени храни, кисело мляко, млечен десерт, смутита и плодове.
  • Заместващи закуски: Пържените картофи и други закуски предлагат много мазнини и калории, докато те имат само малко въглехидрати, от които да се възползват и почти никакви микроелементи в значителни количества. Така че, заменете ги с кисели краставички, препечени филийки със зехтин, сурови зеленчуци със сос от сирене, домашни пуканки, непържени сушени плодове или други видове по-здравословни закуски.
  • Променете метода на готвене: Пържените храни не само могат да добавят много мазнини и калории към храната, но и по време на готвене храната губи някои витамини и минерали. Затова е по-добре да готвите на пара, в папилот, във фурната или на скара, за да запазите хранителните вещества и да спестите празни калории.

С тези съвети ние не само ще получаваме повече хранителни вещества, но можем да намалим калорийния си прием като цяло, без да го осъзнаваме и да отслабнем по здравословен начин.

Споделете съвети за намаляване на празния прием на калории