Научете повече за тази хранителна техника.
Какво е това? Това е една от новите тенденции в спортното хранене. Състои се от изплакване на устата с въглехидратна напитка и връщане на вкуса. Но защо? Защо не е по-добре да го вземете и сега?
Вода за уста.
Различни изследвания (Jeukendrup et al, 2013; Carter et al, 2004; Pottier et al, 2010) показват, че ефектът от изплакването на устата с въглехидратен разтвор, каквато е вашата обикновена спортна напитка, може да бъде от полза за представянето.
Сред причините, които пораждат тази практика, са следните:
- Стомашно-чревен дискомфорт. Много спортисти страдат от тях в състезание, така че не приемането на въглехидрати може да представлява по-малък риск от това.
- Отслабване. Спортистите, които губят тегло, могат да се възползват от по-ниския прием на калории, като ползите са подобни на консумацията им.
Кога да се използва тази техника?
Препоръчва се да се използва само в кратки състезания, които не надвишават един час по време, тъй като след това намаляването на запасите от гликоген може да окаже влияние върху нашите резултати. Преди това не би трябвало да има проблем да не се осигуряват допълнителни въглехидрати на тялото.
Както споменахме по-рано, когато спортист спазва режим за отслабване, той може да се възползва от тази техника.
И къде да го хвърля?
Вярно е, учените не са мислили за последиците от прилагането на този метод в реалния свят, но ако наистина искате да го изпробвате, една от възможностите е да върнете течността в чашите, които ви дават в състезанията, и да я хвърлите в посочени кутии и ако случаят не е такъв, допълнителна амфора може да помогне. Не забравяйте, че това проучване е родено, за да разследва как тялото реагира на присъствието на захар в устата, дори когато не е погълнато, и това може да представлява добра и много интересна алтернатива за тези, които страдат от разстроен стомах по време на състезания.
Препратки
Jeukendrup, A. E., Rollo, I., & Carter, J. M. (2013). Изплакване на устата с въглехидрати: ефективност и ефекти. Спортна борса, 26, 1-8.
Картър, Дж. М., А. Е. Jeukendrup и D.A. Джоунс (2004). Ефектът от изплакване на устата с въглехидрати върху ефективността на 1-часовия цикъл. Med. Sci. Sports Exerc. 36: 2107-2111.
Pottier, A., J. Bouckaert, W. Gilis, T. Roels и W. Derave (2010). Изплакването на устата, но не поглъщането на разтвор на въглехидрати подобрява ефективността на 1-часов цикъл. Сканд. J. Med. Sci. Sports 20: 105-111.