Петък, 5 юни 2020 г.

Изборът на по-малки порции може да ни помогне да отслабнем

приема

Петък, 5 юни 2020 г.

За да отслабнете, трябва да похарчите повече калории ние ги консумираме. Ако ни е трудно да спортуваме повече, добра отправна точка може да бъде намаляването на калориите, които приемаме. Преглеждаме някои съвети, които могат да ни помогнат. Както е посочено от Световна здравна организация, основната причина за наднорменото тегло и затлъстяването е енергийният дисбаланс между консумираните и изразходваните калории.

Яденето на по-малко калории не означава непременно да ядете по-малко. За това трябва да заменим някои храна високо съдържание на калории от други храни, които са с ниско съдържание на калории и мазнини, като същевременно ни пълнят. Това обикновено са храни с високо съдържание на вода и фибри.

Няколко практически съвета

Първо, обърнете внимание на закуски в средата на сутринта и лека закуска. Понякога те са твърде калорични. Ние трябва да изберем плодове, нискомаслено сирене или кисело мляко. Накълцайте Между храненията той също може да допринесе много калории към нашата диета.

По време на обяд, за да не прекалявате с количеството, сервирайте храната десертни чинии, избягвайте да носите подноса с храна на масата и кухнята, за да не остане нищо. Ако останем с апетит и искаме да хапнем нещо повече, по-добре е да повторим зеленчуци и плодове, отколкото други по-калорични храни.

Винаги, когато отидем да хапнем нещо, никога не го правете директно от контейнер, но поставете част в плоча или купа. Това е начинът да сме наясно какво ядем и няма да преяждаме.

Храната обработени Удобно е да ги изгоните от диетата, не само поради голямото количество калории, които осигуряват, но и защото не се чувстват добре за стомаха и затрудняват храносмилането.

Извън дома

Ако ще се храним навън, можем да намалим и калориите. Преди всичко, порции те обикновено са големи, така че споделям Чиния с друга закусвалка е добра идея да не преяждате. Също така не е необходимо да приключвате с цялата храна в чинията, винаги можем да поискаме тя да бъде поднесена да извършва.

Също така можем да поискаме да променим съпровод от чинията, заменете пържените картофи с печен картоф или салата или директно ги поръчайте без гарнитура.

Не е само това, което ядем. Понякога не отдаваме значение на това, което пием и има сладки напитки и освежителни напитки които ни осигуряват много калории. Същото се случва и с алкохолните напитки. Ако се чувстваме като безалкохолна напитка, по-добре е да изберете лек и без захар. И бира или тинто де верано, по-добре без алкохол.