Сладки и солени вкусове, пълни с хранителни вещества напитки, млечни и плодови докосвания. Има някои важни насоки за родителите да се грижат децата им да се хранят хранително и здравословно.
Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 20 август 2020 г. .
Последна актуализация: 20 август 2020 г.
Храненето на децата има значение в развитието им. Навикът да се грижите за приготвянето на закуски извън дома е да им помагате в здравословния им растеж. Снек трябва да бъде питателен, да осигурява енергия и разбира се достатъчно примамливо като да се консумира щастливо.
Изглежда твърде много изисквания. Как да избегнете изпадането в хранителна рутина, която в крайна сметка е бедна на хранителни вещества, но богата на захар и транс-мазнини? Въпросът е да се стремите към простичките, богатите, опитвайки се да включат зърнени храни, мляко, плодове и различни протеини.
Вариантите за тези закуски са много разнообразни: чаша мляко, добавено към парче хляб, ядки или овесени ядки, ще осигури нещо вкусно и здравословно за децата. Трябва да предложите на малките нотка на творчество, оставете ги да се забавляват с техните закуски.
Значението на закуските в диетата на децата
Снекът изпълнява компенсаторна функция между обяд и вечеря. Децата постоянно консумират калории; за тях е от съществено значение да се хранят между четири и пет хранения на ден. При всяко хранене ще бъдат покрити хранителните нужди на времето през деня.
В хранителен аспект, обядът и вечерята трябва да осигуряват по 30% от дневните калории, закуската 25% и закуската 15%. Това ще постигне балансирано хранене.
Закуската се извършва в средата на следобеда, когато обядът вече е усвоен и тялото изисква нова енергия. Закуските далеч от дома не се нуждаят от големи препарати или порции; удобно е да са достатъчно леки, за да пристигнат с апетит за вечеря.
5 идеи за хранителни закуски далеч от дома
Закуските извън дома имат специален вкус. Тези, които най-много се радват, обикновено включват солени и сладки вкусове, като малък обяд. Например, чаша мляко или сок ще позволи на децата да включат необходимата им течност и вода. Ето пет вкусни идеи, които са изкушаващи само за четене.
1. Сирене, пастет, шунка Serrano и хляб. Много просто, но с калориите и протеините, които са необходими следобед. Около две или три порции от всяка съставка са достатъчни, за да може детето да се чувства удовлетворено; Не забравяйте колко е важно да се гарантира прием на протеин, тъй като е доказано, че тези хранителни вещества имат решаващо влияние върху здравето на мускулите.
2. Зърнени храни, кисело мляко и плодове: Когато се занимавате със закуски извън дома, плодовете трябва да се режат за удобство. В идеалния случай съставките се разделят и детето ги смесва, преди да консумира. Това ще бъде специална алтернатива за децата, които спортуват и те се нуждаят от протеини и витамини в големи количества. Не забравяйте да купувате кисели млека без добавена захар.
Рецепти, които се нуждаят от повече време за подготовка
3. Кифли от моркови, банани или тиква и мляко: Искането на днешните родители да приготвят специални закуски за децата им звучи доста пресилено. Това обаче не е толкова трудоемко, ако закуски се приготвят веднъж седмично и порциите се разпределят всеки ден. Има много идеи за рецепти за приготвяне на мъфини за деца.
4. Домашен черен шоколад, кокос, сушени плодове и овесени ядки: Несъмнено закуските извън дома за деца, които трябва да бъдат енергични, трябва да имат ядки. За да пиете и придружавате този деликатес, нищо по-добро от чаша растително мляко: изберете кокос, бадем или соя. Тази рецепта съдържа значително количество овес. Това хранително вещество помага за предотвратяване на запек, според изследване, публикувано в Journal of Medicinal Food.
Трябва да запомните разликата в хранителните вещества от това, което готвите у дома: домашните бисквитки се правят много лесно и много по-здравословни че индустриалната.
5. Лека пица с пълнозърнесто брашно, козе сирене и плодови сокове: Закуските далеч от дома ще бъдат запомнени като вълшебни следобеди, ако децата намерят такива вкусотии по време на приемането им. Домашните пици имат несравним вкус; можете да добавите пармезан, рукола и маслини.
Съвети за съхранение на закуски далеч от дома
„В хранителен аспект обядът и вечерята трябва да осигуряват по 30% от дневните калории, закуската 25% и закуските 15%“
И накрая, още един важен съвет: подходящият контейнер ще бъде по-подходящ за хранителните нужди на детето. Полезно е да осигурите торбички за съхранение на храна с херметично затваряне. Тези контейнери могат да се използват хиляда пъти, така че да не замърсяват.
По същия начин, многократните бутилки са практични възможности за транспортиране на мляко или сокове. Контейнерите с капак, стил типер също ще бъдат практични. Има различни форми и дизайн на тези контейнери, но не е препоръчително да ги купувате твърде големи; напротив, закуската трябва да бъде перфектно сдържана.
Правете здравословни закуски
Както видяхте, лесно е да приготвите здравословни и хранителни закуски за деца. Винаги не забравяйте да приоритизирате пресните храни и да избягвате ултрапреработени храни, които могат да бъдат вредни за здравето в средносрочен и дългосрочен план.