За лека закуска! Време е за това хранене, което попада между обяд и вечеря и идеите се изчерпват: Има ли нещо освен бисквитки и бонбони? Разбира се, да. Средиземноморската диета включва безброй идеи и храни, които да ядете, за да имате здравословен живот. Ако търсите идеи за закуски на вашите деца, не пропускайте тези препоръки.

лека закуска

Важността на закуската

Говорили сме много за важността на закуската всяка сутрин но какво ще кажете за закуски? Както обяснява диетологът-диетолог Ана Мария Експосито Сиера, "както средно сутринта, така и следобедната закуска отговарят на определени цели в храненето." Специфични, тези храни представляват 10-15 процента от хранителните нужди на детето.

Освен това закуските помагат "правилно разпределете приема на хранителни вещества през целия ден ", което от своя страна пречи на децата (и на всеки възрастен)„ да идват на вечеря по-гладни ", обяснява този експерт.

В този смисъл този диетолог-диетолог от Guadix (Гранада) съобщава за най-доброто време родителите да дават на децата си лека закуска: то не съществува. Тоест, лДецата "имат ценен механизъм за глад, който ще им каже кога е подходящото време за лека закуска".

в обобщение, няма идеален график, тъй като той ще зависи от нуждите на детето. „Например, ако практикувате спорт в средата на следобеда, възможно е вашето чувство на глад да се засили“, казва завършилият диетология, който настоява, че най-доброто време за лека закуска се определя от тях (децата ). " Разбира се, това обикновено се случва в средата на следобеда.

Идеалната закуска

Както споменахме, закуската представлява между 10 и 15 процента от дневните хранителни вещества, от които детето се нуждае. Следователно, "хранителните стойности на закуската трябва да бъдат насочени отговарят на хранителните нужди, които все още не са покрити през деня ".

По този начин този експерт посочва, че закуската е идеалното време за включване Плодове (за минерали и витамини), млечните (поради съдържанието му в протеини от животински произход и минерали като калций) или зърнените култури, който осигурява сложни хидрати и фибри. Разбира се, всичко в правилната си мярка: „Трябва да е лека закуска, лесно смилаема и да не отнема глада ви за вечеря“, отговаря на изискванията.

В този смисъл е важно да се подчертае това няма перфектна закуска тъй като всяко дете е свят. „Това, което трябва да имате предвид, е тази закуска не съдържа наситени мазнини, индустриални сладкиши, прости захари или мазни колбаси", посочва този диетолог-диетолог. В момента, марки, специализирани в храненето на бебета, произвеждат все по-здравословни закуски за деца и това личи от включването на плодове, млечни продукти и зърнени храни.

По отношение на количествата, те трябва да са от порция: 200 милилитра мляко или порция плодове, например. „В идеалния случай той покрива апетита ви и не надвишава количеството“, настоява той.

Идеи за детски закуски

В заключение Expósito Sierra ги предлага десет опции за закуска далеч от промишлени бисквитки и сокове които "съдържат тревожно количество добавени захари".

- Пшеничен препечен хляб със зехтин и прясно сирене.

- 1 натурално кисело мляко с 1 круша на парчета и шепа накълцани бадеми

- Палачинка от банани и киви от пшеница (съдържаща две разновидности плодове не означава, че съдържа цели две парчета плодове)

- Тост с домати и масло (както винаги)

- Смути от ягоди и овесени трици

- Морковни пръчки и филия хляб със студено пуешко месо

- Чаша мляко с какао и 1 домашна кифла с пълнозърнесто брашно и без добавена захар.

- Нарязана ябълка с канела и кисело мляко.

- Смути от банан и овесени ядки без добавена захар

- Филийка ръжен или овесен хляб с домати и 1 мляно яйце върху хляба.