Спортните деца се нуждаят от по-висок енергиен прием за своето интелектуално и физическо развитие, затова се препоръчва да балансират консумацията на въглехидрати, захар, витамини и минерали в диетата си.

спортни

Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 10 април 2020 г. .

Последна актуализация: 10 април 2020 г.

По време на детството всеки човек трябва да консумира храни, които осигуряват достатъчно основни хранителни вещества за постигане на оптимално развитие, както физическо, така и интелектуално. Това изискване става по-взискателно при практикуване на физическа активност. Какви са характеристиките на адекватната диета за спортни деца?

Както рибите се нуждаят от вода, за да живеят, а колите гориво за движение, мускулите на живите същества изискват достатъчен запас от захари за да може да изпълнява функцията си, да поддържа формата и в перфектна хармония.

Тази захар се доставя от въглехидрати при консумация на храни, които ги съдържат в голяма пропорция. Примери за това са хляб, тестени изделия и бобови култури, наред с други.

По-специално, в тренировъчни периоди и, още повече в часовете около спортните състезания, е обичайно да се осигуряват на спортистите определено количество повече или по-малко захарни вещества. Това може да забави появата на умора, да подобри производителността и да намали риска от нараняване.

Тази практика отговаря на въглехидратите, нишестето и захарта чрез храносмилателни действия се трансформират в кръвна захар или декстроза. Това вещество е отговорно главно за осигуряване на мускулна енергия.

Адекватно хранене за спортни деца в краткосрочни състезания

В краткосрочни състезания на децата със спорт често се дават храни като плодове с мед, компоти, сироп или просто захар, разреден в половин чаша вода. Във футболните дейности е добра практика да се прилага храна със захар преди заниманието. По този начин е възможно да се подобри ефективността на анаеробния метаболизъм, според статия, публикувана през 2018 г.

Според експерти спортистите явно усещат ободряващ ефект при поглъщане на захар, тъй като тя осигурява сила и дъх при упражнения. Препоръчително е консултирайте се със специалист относно точното количество, което трябва да бъде доставено; Това ще зависи от възрастта на детето, спорта, който практикува, и физиологичното му състояние.

Няма голяма разлика между диетата на дете спортист и тази на това, което не извършва физическа активност. Идеалната диета за тези малки спортисти се обобщава в намирането на баланс между всички групи храни, с цел да замени калориите, необходими на тялото им, за да изпълни всичките си функции, особено след като са практикували спорт.

За да се подготвите за краткосрочно състезание, подходящата диета за мъже или жени деца спортисти Трябва да е смесено - месо и вегетарианско.

Приемът на протеини също е от съществено значение при този тип деца, тъй като той допринася за развитието на мускулни адаптации към упражненията. Той също така се намесва в процесите на възстановяване на тъканите, помагайки за предотвратяване на наранявания, според статия, публикувана в списание "The Journal of Nutrition".

Храни, които децата спортисти трябва да ядат

Едно дете обикновено консумира между 1600 и 2200 калории дневно; тази сума се увеличава по очевидни причини с практикуването на спорт. За един час интензивна тренировка мъникът може да изгори около 700 калории, а ако денят се удължи за още 60 минути, до 1200 калории.

За да се постигне адекватна диета за спортни деца, родителите трябва да гарантират, че веществата, съдържащи се в храните, които съставляват менюто на техните малки, насърчават по-доброто усвояване на захарта в мускулите. Някои от тях са:

  • Обичайна сол - натриев хлорид - и калий: Присъства в картофи, бобови растения, мляко, плодове и хляб, наред с други.
  • Фосфорна киселина: Неговите соли изобилстват от карфиол, краставици, маруля, репички и в жълтъка на пресни яйца.

„Въглехидратите, нишестето и захарта чрез храносмилателни действия се трансформират в кръвна захар или декстроза. Това вещество е отговорно за осигуряването на мускулна енергия "

Препоръчителни допълващи храни

Други храни, които не трябва да липсват в диетата на дете спортист, са: плодове с високо съдържание на фибри, зърнени храни, зеленчуци (за предпочитане на пара), цели млечни продукти, пиле, риба и червено месо.

Има някои препоръки за дни, близки до състезание, при които влакнести или метеоризни храни, като артишок и зеле, трябва да се избягват, за да се избегне стомашно разстройство.

Трябва да имаме сумо зачитане на характеристиките и количеството храна, която нашите деца консумират спортисти. Висококалоричната диета, т.е. обилно хранене, ограничава асимилационната способност на храносмилателната система и следователно намалява спортните постижения.

Трябва да адаптираме диетата към детето спортист

Става въпрос за намиране на баланса: тежкото храносмилане може значително да попречи на спортните действия И обратно, яденето на твърде леко преди тренировка може да доведе до глад поради липса на захар в кръвта.

Независимо дали имаме деца, които вече са започнали, или предстои да го направят в спортна дисциплина, трябва да се консултираме с диетолог, за да ни помогне да разработим идеалния план за хранене за тях. Както споменахме, това ще зависи от вашата възраст, телосложение, спорт за тренировка и други характеристики.

Във всеки случай, упражненията заедно с балансирана и разнообразна диета ще намалят риска от развитие на заболявания в средносрочен и дългосрочен план.