Свързани новини
При децата в училищна възраст (от 6 до 12 години) подходящото хранене е от съществено значение за осигуряване на оптимално развитие и растеж, необходима е балансирана, разнообразна, пълноценна диета, съдържаща макро и микроелементи, необходими за правилното функциониране на тялото. На този етап е важно хранителното образование, установяване на графици за хранене и закуски, влиянието на семейството при вземането на решения и подбора на храната, която ще ядат, тези фактори ще насърчат хранителните навици на децата.
Диетологът Antonella Arcentales казва, че закуската е много важно хранене, където въглехидратите трябва да бъдат включени поради техния принос към глюкозата, тъй като тя е основният източник на енергия за тялото, Освен това помага за правилното функциониране на мозъка и за това децата да се представят добре в клас.
Препоръчват се зърнени храни и производни, като: хляб, бисквитки, царевични тортили, овесени ядки, зелен или зрял банан също са добър вариант за приготвяне на закуска, богата на въглехидрати.
Препоръчва се да се консумират:
- Млечни продукти: мляко, сирене и кисело мляко са източници на протеин. В допълнение към осигуряването на калций, фосфор, витамини А и D.
- Плодове: съдържат енергия, фибри, витамини и минерали
- Протеини: червени или бели меса, които осигуряват висококачествени протеини, желязо, витамин В12.
Arcentales казва, че е за предпочитане това децата участват в приготвянето и избора на храна. "По този начин те могат да развият своите умения и да имат знания за храните, които са полезни и здравословни за тяхното тяло, така че те ще знаят как да вземат подходящи решения и да насърчават добрите хранителни навици, това също ще помогне да се улесни приема им".
Можете да правите препарати като: бъркани яйца, препечен хляб, смути (с предпочитани от детето плодове или асорти), купа със сирене, овесени ядки с кисело мляко и плодове.
Закуските са важни за децата, за да отговорят на техните изисквания, защото те не могат да консумират едновременно големи количества храна. Arcentales препоръчва плодове с кора, хляб и зърнени храни за техния принос на диетични фибри (идентифицирани са ползите за здравето и профилактиката на хроничните заболявания в зряла възраст). Сандвичите също са добър вариант, те могат да се приготвят по различни начини (пиле, риба тон, пуйка, месо, шунка и сирене) и можете да добавите зеленчуци, които са добър източник на витамини и минерали.
Ако детето няма много апетит за закуска, важно е все пак да яде нещо леко и да носи разнообразна здравословна храна в кутията си за обяд които могат да осигурят необходимата енергия и хранителни вещества за доброто им представяне в училище, препоръчително е те да бъдат цветни ястия, тъй като са по-привлекателни за тях.
Имайте предвид това изискванията на всяко дете варират в зависимост от физическата активност, която извършва през деня и повече при упражнения, където трябва да останат хидратирани.