Хора, които тичат - Изображение от wikimedia

спорт

Но преди да започнете да изброявате изразходването на калории от спорт, упражнения или дейности, които изгарят по-голям брой от тях, е важно да имате предвид, че консумацията на калории зависи от телесната маса, която трябва да се премести.

Колкото по-голямо е теглото, толкова повече разходи за калории ще се увеличат; докато интензивността на тренировката ще определи дали тези изгорени калории са получени от мазнини. Идеалното и здравословно нещо е, че е умерено, макар и постоянно.

Amazon UK: -

Amazon САЩ: -

Спорт или упражнения, които изгарят най-много калории

The бягане изгаря между 600 и 650 калории на час активност, освен че укрепва корема и бедрата и оксигенира тялото. Въпреки че скоростта и интензивността, с които го правим, също влияе върху износването на калории. Без съмнение това е най-пълното кардиореспираторно упражнение, което също ви позволява да отслабнете, да регенерирате мускулна маса, да укрепите костите и да се борите със стреса и безпокойството.

Хора, практикуващи аеробика - Изображение от wikimedia

The аеробика В различните си модалности (аквагим, оформяне на тялото, стъпка или спининг, наред с други) той поставя всички мускулни групи в непрекъснато движение, увеличавайки тяхната гъвкавост и координация, както и включващи упражнения за разтягане или загряване, изгарящи поне между 500 и 550 калории час. Въпреки, че е вярно, това зависи от вида на аеробните упражнения и неговата интензивност.

Велосипед той използва около 500 калории/час, като до голяма степен е аеробна активност със средна интензивност и продължителност, при която тялото изгаря мазнини и хидратира, което изисква подходящо снабдяване с кислород. Откроява се и важното укрепване на долната част на тялото.

Практикувайте плуване Позволява ви да движите практически всички мускули на тялото, укрепва сърдечната система, прави ставите и имунната система по-гъвкави и намалява стреса, укрепвайки скоростта и издръжливостта. И което е по-важно, консумира около 550 до 600 калории на час.

Amazon UK: -

Amazon САЩ: -

Други спортове със здравословен разход на калории

В по-ниска стъпка, но не с нищожен и здравословен калориен прием, можем да изброим няколко вида спорт.

Игра на скуош - Изображение на Йенс Буургаард Нилсен

Играйте тенис или скуош подобрява скоростта, силата и пъргавината ни. Развива съпротива на тялото, еластичност на мускулите, увеличава нашите рефлекси и форми и втвърдява ръцете и краката, консумирайки не без значение количество от 450 калории на час приблизително.

Калоричните отпадъци на бокс той може би е по-висок от тениса, граничещ с 500 калории/час, но цялостната оптимизация на тялото е малко по-ниска. Въпреки това се открояват укрепването на ръцете и краката и увеличаването на физическото съпротивление.

В футбол или баскетбол, Спортът с непрекъснато бягане и постоянни движения, се повишава способността за по-голяма сръчност, устойчивост и еластичност, както в горната, така и в долната част на тялото. И в двете консумацията е между 400-450 калории на час.

Туризмът е перфектно занимание за поддържане на форма - Изображение от flickr

Туризъм тя осигурява калориен разход, който надвишава 350 калории/час, но важното е, че след 45 минути „ритане“ тялото започва да изгаря голямо количество мастни резерви. Несъмнено, силно препоръчителна дейност, тъй като е аеробна активност с ниска интензивност, идеална за поддържане на форма, намаляване на теглото и укрепване на имунната система.

И въпреки че може да изглежда заседнал, Голф изгаря около 300 калории/час и сред основните му предимства са, че е добра антистрес терапия, която тонизира мускулите и насърчава гъвкавостта, която развива способността да се концентрира и се грижи за сърдечно-съдовото здраве поради дългите разходки, които се упражняват по време на вашата практика.