За по-пълна тренировка експертите съветват да я практикувате в продължение на 20 минути. Готов комплект. обръч!

Това е една от най-популярните детски игри в света, но също така и ефективен разгряващ спорт, който е все по-модерен във фитнес залите.

може

Всъщност завъртането на пръстен около кръста - или други части на тялото - може да бъде забавен начин за изгаряне на калории.

„Това е добър начин за губят телесни мазнини, печелят мускулен тонус, подобряват нивата на енергия, баланс и координация, намалете стреса и най-важното се забавлявайте ", казва експертът Елуис Хемпстед от танцово и фитнес студио в Нюкасъл, Англия.

Практикувайте 15 минути всеки ден в продължение на месец и ще започнете да забелязвате разликата, казват запознатите.

Както обясни пред Би Би Си Кати Мизула, директор на Hula Hoop Center в Манчестър, Великобритания, и специалист по техники на хула обръч, просто следвайте тези три прости стъпки.

Записвате ли се за обривната треска?

Стъпка 1: свикнете с обръча

Важно е да свикнем с движението на обръча в тялото си.

Правете това пет пъти на ден в продължение на една седмица, за да се запознаете с усещането за пръстена на тялото си:

  • Застанете с раздалечени крака, поставете пръстена над долната част на гърба, като се уверите, че е в контакт с тялото ви.
  • Наклонете се настрани и държи пръстена на височината на корема, поставяне на ръката (дясна или лява) към стомаха.
  • Стойте неподвижно и оставете обръча да се върти внимателно около тялото си, оставяйки го да падне на земята.
Стъпка 2: адаптирайте се към движението

Следващата стъпка е да извършвате странични движения, докато обръчът се върти на кръста ви.

Сега, когато сте свикнали със скоростта и ритъма на обръча, е време да го завъртите.

Практикувайте тази стъпка поне 10 минути на ден, докато започнете да усещате известен напредък и обръчът се върти непрекъснато в продължение на 5 минути:

  • Застанете с крака на ширината на раменете и преместване от една страна на друга докато обръчът се върти около тялото ви.
  • Когато почувствате, че обръчът удря предната част на корема ви, натиснете го към себе си.
  • Продължете движението от страна на страна възможно най-дълго,като държите ръцете си отстрани за да ви помогне да запазите равновесие.
  • Енергизирайте го: опитайте с единия крак напред и се люлее отпред назад.
Стъпка 3: Работете по "ядрото"

Най-ефективният начин за работа с „сърцевината“ е да съберете краката си и да вдигнете ръцете си над главата.

Това е най-ефективният начин за работа с "ядрото", според специалиста, консултиран от Би Би Си:

  • Докато обръщате обръча, поставете го бавно, краката ви заедно и ръцете ви над главата, поддържане на основните мускули в напрежение, за да постигнете добра тренировка. Веднага ще усетите натиска.
  • Направете брой на брой завъртания, които можете да направите. Ако можете да издържите за минута, вие се справяте чудесно!
  • Какво е „ядрото“, мускулите, които ви дават стабилност и предотвратяват наранявания
Сложете малко музика и се опитайте да хула-хуп за 10 минути на ден, увеличавайки времето и скоростта, докато се подобрявате.

Предимства на "обръч"

(за упражняване на „хула обръч“)

  • 1 Подобрете стойката, баланса и гъвкавостта си
  • 2 Тонизирайте и увеличете мускулната си сила
  • 3 Помага ви да изгаряте калории по забавен и ефективен начин