Договарянето на корема ви изисква да се научите да огъвате и освобождавате мускулите в тази област на тялото си. Коремните мускули играят критична роля в упражненията. Свиването на корема ще укрепи стойката ви, ще добави сила към движенията на ръцете и краката и ще помогне да защитите гръбнака и долната част на гърба. Освен това свиването на коремните мускули по време на тренировка увеличава натоварването на тези мускули и това спомага за тяхното укрепване. Основната тренировка подобрява коремния контрол и стабилизира торса ви чрез укрепване на гърба, горната и долната част на корема и наклонените мускули, които се движат под ъгъл покрай вашите страни.

коремните

Практикувайте "прибиране на корема". Докато стоите или лежите, издърпайте корема към гръбнака. Поставете ръката си върху корема, за да се запознаете с движението на коремните мускули независимо от останалата част на тялото. Дишайте нормално и задръжте контракцията за 10 секунди. Повтаряйте упражнението няколко пъти на ден, за да свикнете да свивате коремните си мускули.

Застанете пред огледалото. Изстискайте корема си с едно движение. Фокусирайте се върху стягането на мускулите под корема, за да защитите вътрешните си органи. Контрактирайте коремните си мускули, без да смучете червата си. Правенето на инсулти изисква свиване на корема, без да се налага да се дърпате. Това е фино движение и може да отнеме практика. Задръжте бавното положение 5-10 броя, докато дишате нормално. Повторете упражнението и тренирайте, за да задържите позицията за по-дълги и по-дълги периоди.

Практикувайте стягане на коремните мускули по време на ежедневните си дейности. Върнете раменете си назад и ги отпуснете. Контрактирайте коремните си мускули. Проверете дали стойката ви е права (поддържането на правилно подравняване по време на упражнението ще намали риска от нараняване). Свийте коремните си мускули, докато сте на компютъра, докато шофирате, по време на работа в градината, докато миете чиниите. Колкото повече тренирате, толкова по-силни ще бъдат коремните ви мускули и толкова по-малко усилия ще са ви необходими, за да поддържате свиването.

Свивайте коремните си мускули, докато тренирате. Използвайте ги, докато практикувате бързо ходене, джогинг, колоездене, танци, вдигане на тежести, гимнастика, плуване и ходене. Забележете разликата в силата на вашите движения и лекотата на стабилизиране на торса ви, когато коремът ви стане по-силен. Напомнете си, че често свивате коремните си мускули по време на тренировка.

Дишайте нормално, когато свивате корема. Не задържайте дъха си или дишайте плитко. Ако ви се завие свят, спрете упражнението и се отпуснете. Избягвайте да извивате гърба си, когато тренирате. По този начин може да натоварите излишно гърба си. Бъдете внимателни и периодично упражнявайте пред огледалото, за да проверявате стойката и движенията си. Разтегнете се след тренировка, за да увеличите гъвкавостта си.

Консултирайте се с Вашия лекар за всякакви медицински проблеми и преди започване на тренировъчна програма.