Добро утро семейство! Днешният текст е адресиран до всеки, който е решил адаптирайте диетата си към вашите спортни нужди и това, в същия ред на решения, иска да има максимално възможните знания за оптимизиране на вашата диета и хранителни навици. По-конкретно, ще говорим за протеини, фокусиране на съдържанието върху как трябва да се правят вноски от този макронутриент, за да могат те да бъдат използвани от мускулната система.
Протеините имат a съществена структурна функция за мускули; т.е. техните задачи покриват всички основни нужди, за да могат да предложат a висока производителност. По този начин те се превръщат в жизненоважен елемент за всеки спортист, който ще види как помагат да се подобри толкова много изпълнение по време на тренировка Какво възстановяването рудал нарастване на обема постна маса.
Значението на протеините за спорта
Големият напредък в хранителната индустрия - както спортна, така и здравословна - разкриха редица фактори, които в крайна сметка установиха много тясна връзка между какво ядете и кога ядете. Малко по малко е открито, че едни и същи хранителни вещества могат да осигурят различни качества според момента на поглъщане, защото тялото ни не е същото 24 часа в денонощието.
По отношение на протеините, факторът време Той придобива голямо значение, тъй като може да се използва за подобряване на производителността, за създаване на нова мускулна маса или за ускоряване на процесите на възстановяване след изискващи усилия. Затова знайте идеалният момент за всяка функция е предимство, което може да оптимизира вашата диета.
От ShopBodybuilder, да поговорим за вида на протеина Трябва да се приема на закуска, по време на основните хранения - обяд и вечеря - и в конкретния период, който се намира непосредствено след тренировка или състезание. Очевидно, има много опции на приема на всеки вид протеин, така че можете да изберете любимите си храни или добавки.
Преди да преминем към следващата точка, искаме да изясним това винаги е за предпочитане да се избират натурални продукти възможно най-екологично. Ако имате възможност да избирате между добавка и прясна храна, изберете втората опция, която в допълнение към подобряването на ефективността ви ще предложи Ползи към тялото ви.
Какъв протеин да приемате по всяко време?
Закуска
Наличието на протеини в първото хранене за деня е от голямо значение, тъй като осигурява мускулите необходимите ресурси за да активирате и започнете да работите с добро темпо, без опасност от загуба на обем или нещо подобно. Освен това той предоставя a Чувство за пълнота това ще ви позволи да пристигнете без глад до следващото хранене.
Много често се използва яйцата за създаване на протеинови закуски и това е една от най-пълноценните храни в този смисъл. Яйчният белтък е една от малкото съставки, които естествено съдържат протеини с много висока биологична стойност без наличие на мазнини. Омлетът, бърканите яйца или разбитите яйца са идеални варианти.
Ако не ви харесват, винаги можете да отидете на натурално кисело мляко, някои видове обезмаслено сирене или опциите, които ще ви звучат най-много: варена шунка, пуешки гърди и риба тон.
Храна и вечеря
По време на основните хранения за деня, задачата за осигуряване на протеини става много по-лесна, тъй като броят на наличните опции се умножава. Най-често срещаните са бели меса, с много високи пропорции на протеин, като пилешко или пуешко. Синята риба също е идеална за тези моменти, главно сардини и сьомга.
В случай, че следвате a вегетарианска или веганска диета, не се притеснявайте и вие има много растителни алтернативи за теб. Грах и ориз са може би двете най-известни храни в този смисъл, тъй като те често се използват за създаване на протеинови добавки, подходящи за вегани. Бобови растения и ядки като цяло, както и малко семена, са съставки, които перфектно обслужват тази цел.
Метаболитният прозорец
Концепцията за "Метаболитен прозорец" е от огромно значение в сектора на спортното хранене. Отнася се за времето на деня, когато тялото има повече абсорбционна мощност за усвояване на всички хранителни вещества, които се поглъщат. Това се случва веднага след тренировка, и в зависимост от човека продължава повече или по-малко.
През този период, протеините са от съществено значение за да се постигне, че мускулната система, изтощена след получаване на по-голямата част от въздействието на физическа активност, върнете се в добра форма и не се влошава. Следователно, приемът на протеин е необходим веднага след усилието, като се опитвате да оставите възможно най-малко време.