Перфектната диета може да бъде обобщена в една много популярна поговорка: "Яжте закуска като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк". Но Какво означава да закусваш като крал?
Закуската трябва да ви даде над 300 калории. Ежедневната диета трябва да ви осигури между 1500 и 2000 калории, разпределени между 5-те хранения за деня.
Идеалната комбинация за закуска е ПЛОД + МЛЕЧНИ + ЗЪРНОВИ, въпреки че допуска вариации, както и други продукти: бисквитки, яйце, студени разфасовки, пандишпан и др.
Не става въпрос за винаги една и съща закуска, идеалното е да се различавате, за да допринесете всички видове хранителни вещества към вашата диета.
Предлагаме серия от храни с хранителните вещества и количеството на калориите, така че да можете да съставяте по ваш вкус, следвайки тези насоки и указания (не забравяйте: ПЛОД + МЛЕЧНИ + ЗЪРНЕНИ, които добавят около 300 калории и залагайте на разнообразието, като въвеждате понякога други храни):
- Ратурален портокалов сок: Най-леките витамини. Една чаша има 88 калории.
- Плодова салата: Множество витамини. Купа осигурява 50 калории.
- Кафе с обезмаслено мляко: Калций и протеини. Една чаша осигурява само 15,5 калории.
- Пълнозърнести храни: Те осигуряват фибри, витамини, протеини и въглехидрати, с малко мазнини. 30 грама осигуряват около 100 калории.
- Почистване на лицето, как да го направя - Кармен Наваро
- Сополи в жълто, зелено или кафяво Какво означава цветът Fluimucil
- Забравете залата! Гледането на филми на ужасите изгаря толкова калории, колкото упражненията
- Печени крутони на баба ми Как се храня и други неща
- Планирах деня си като Илон Мъск и това се случи