Нуждаете се от витамин В12, присъстващ само в животински продукти, но има и опция за вегетарианци, ще ви кажем коя

10 идеални храни за хора с диабет

След вашата месечен цикъл най-препоръчително е да консумирате фибри, антиоксиданти, желязо и протеини, които ще ви помогнат да подобрите храносмилането си и да заместите загубата на червени кръвни клетки.

след

Тук ви казваме Какво да ядем след менструация?

Хранителни навици, които не са толкова лоши, колкото си мислехме

Риба и червено месо: Те осигуряват добро количество желязо и протеини на тялото. И тя е, че тялото усвоява желязото по-ефективно от животински източници, отколкото от тези от растителни източници. Червеното месо и риба също съдържат витамини от група В.

Плодове и зеленчуци: Те са един от основните източници на витамини С и фолиева киселина. Витамин С помага на тялото да усвоява желязото и присъства в портокали, киви, ягоди, гуава, ананаси и зелени листни зеленчуци.

Фолиевата киселина, която се съдържа в подсилените зърнени храни и зелените листни зеленчуци (спанак, кресон, келити) и витамин В12, които ще намерите само в храни от животински произход, помагат за образуването на червени кръвни клетки. Да не говорим, че витамините от В комплекса намаляват риска от аменорея (отсъствие на менструация), закъснения, болка и нередовна овулация.

„При вегетарианските жени е необходимо те да бъдат адекватно допълнени с комплекс или витамин В12, тъй като това се среща само при животните“, посочва експертът по хранене Фернанда Алварадо.

Зърнени култури, бобови растения и ядки: Те са страхотни съюзници за компенсиране на загуба на кръв. Бобовите растения като боб и леща и сушените плодове като орехите са важни източници на желязо и фолиева киселина. Освен това пшеничният зародиш съдържа основни хранителни вещества, за да образува кръвни клетки.

Освен това фибрите, предоставени от зеленчуци, плодове и зърнени храни, ще ви помогнат да елиминирате излишния естроген в организма и поради тази причина да регулирате периода си.


Ястия за ядене в офиса, без да използвате микровълновата печка

Фернанда Алварадо е диетолог и педагог по диабет, пише раздела „Здрава зона“ в печатаната добавка El Universal Menu. Учи в продължаващо обучение по хранене и обучение като организатор на здравето от Universidad Iberoamericana. Кандидат за магистърска степен по хранене и диетология със специалност в храненето в общността.