след

От класически парфюм до комплект за грижа за кожата - практични идеи за подаръци за всеки

Споделете какво да ядете след тренировка, за да постигнете повече резултати

Абонирайте се за Джаред Ман

Диетата и тренировките са перфектната двойка, ако искаме да видим промени в нашето тяло, но конкретният момент след усилието е от голямо значение и тъй като не само всяка храна е полезна при тези обстоятелства, ние ще ви кажем какво да ям след тренировка за повече резултати.

След тренировка: ключов момент в нашата диета

Всички имаме цел, за която тренираме и в зависимост от нея ще изпълняваме една или друга диета, но момента след обучение От ключово значение е дали искаме да допълваме адекватно храната и упражненията, защото именно след усилието можем да предложим на тялото нужните му хранителни вещества, от които то точно се нуждае.

Освен това, след тренировка тялото ни е загубило течности, минерали и електролити, следователно е от съществено значение да ги заменим правилно, за да насърчим доброто Възстановяване.

Също така, ако искаме да натрупаме мускулна маса, трябва да ядем храни, богати на протеини и с минимум прости въглехидрати след тренировка, за да насърчаваме използването на аминокиселини от нашето тяло и стимулират хипертрофия или синтез на мускулен протеин.

Ако това, което търсим, е отслабнете и изгорете мазнините, Достатъчно е само да пиете много течности, да се грижите за хидратацията и най-вече да изчакате поне час, за да консумирате храна, а когато дойде време за ядене, идеалното е да изберете препарати с нисък гликемичен индекс, т.е., те не се усвояват бързо По този начин ние насърчаваме тялото ни да продължи да използва мазнините като енергиен източник с течение на времето.

Какво да ядем след тренировка, ако искате да качите мускули

Ако целта ви е да постигнете хипертрофия на мускулите и тренирате интензивно от един до два часа, препоръчваме освен вода да включите и вода, лесно смилаеми протеини и минимални захари които стимулират синтеза на мускулни протеини след тренировка.

В допълнение, идеалното е да се консумират тези хранителни вещества между 30 минути и 2 часа след натоварване.

Даваме ви малко примери за това какво можете да ядете след усилие, ако искате да качите мускули:

  • 1 чаша мляко и зрял банан.
  • 1 чаша мляко със супена лъжица какао.
  • Портокалов сок с мярка протеин на прах.
  • 1 кисело мляко с овес и мед.
  • 1 чаша мляко и 3 сушени кайсии.

Какво да ядем след тренировка, ако искате да изгаряте мазнини

Както казахме, ако искате да изгаряте мазнини, идеалното е не консумиране на твърди храни, които дават енергия веднага след тренировка, но е препоръчително да пиете много вода.

След 60 до 120 минути от края на тренировката, препоръчително е да се консумират храни, които не се усвояват лесно, за да може тялото да продължи да използва мазнините като източник на енергия.

По този начин някои Препоръчителна подготовка за след тренировка, ако искате да изгаряте мазнини са:

  • 1 ябълка с кожа.
  • 1 обезмаслено кисело мляко с пресни плодове.
  • 1 чаша обезмаслено мляко с 5 ореха или 10 бадема.
  • 30 грама слънчогледови семки.
  • 1 чаша обезмаслено мляко с овес без добавена захар.
  • 1/2 сандвич от пълнозърнест хляб с нискомаслено прясно сирене и домат.

Какво да ядем след тренировка според продължителността на усилията

В допълнение към поставената цел, трябва да вземете предвид продължителността на усилията, за да определите какво да ядете след тренировка и да получите по-добри резултати.

По този начин няма да е същото какво трябва да ядем, ако бягаме 60 минути, сякаш сме завършили маратон след повече от 3 часа усилия, но в последния случай, въпреки че се стремим да изгаряме мазнини, е необходимо да се проследява приеманата вода с електролити, захари и минерали, защото потта не само губи течност след толкова много време на активност, но и калий, магнезий, натрий и други.

А) Да, след усилие от повече от 90 минути е препоръчително да се пият изотонични напитки или спорт, или придружавайте приема на вода с храни, които съдържат захари и минерали като банан или друг плод, или замествайте водата с пресни плодови сокове.

След като вече знаете, че моментът след тренировка е от голямо значение за постигане на реални промени в тялото ви, не забравяйте да помислите какво трябва да ядете след тренировка, за да получите по-добри и по-големи резултати.

Споделете какво да ядете след тренировка, за да постигнете повече резултати