Диетологът на знаменитостите Кимбърли Снайдър (Рик Лумис/Лос Анджелис Таймс).

какво

Стресът, дехидратацията и лошата диета могат да доведат до опустошение по кожата, което не може да поправи крем или серум от $ 150.

Можете обаче да помогнете за увеличаване на яснотата и блясъка на кожата, като направите няколко малки промени във вашето ежедневие и хранителни навици, казва известният диетолог Кимбърли Снайдър, съавтор с Дийпак Чопра от „Радикална красота: Как да преобразите себе си. Отвътре навън ”И собственик на соковия бар Glow Bio на Melrose Avenue.

„Започнете да включвате малки [здравословни] навици, които можете да поддържате редовно в дългосрочен план - казва Снайдър, - и там наистина ще започнете да правите разлика.“.

Ето шест от любимите й начини да извърви пътя към по-чиста и гладка кожа:

  1. Лимон и вода

Снайдер предлага да загреете чаша вода и да изстискате половин лимон първо нещо сутрин. Това е чудесен начин за рехидратиране и получаване на витамин С, отбелязва той, а ензимите в лимоните спомагат за поддържането на по-здрава чернодробна функция, което от своя страна означава по-малко акне и по-малко кожни нередности. „Страхотно нещо е да правите за кожата си всеки ден“, казва той. „Поддържа кожата приятна и чиста“.

  1. Конопени и чиа семена

Добавете и двете към вашата диета и ще забележите по-ярка кожа, твърди Снайдър. Двете съставки са отлични източници на омега-3 мастни киселини, които според експертите допринасят за здравословното кръвообращение. Това от своя страна осигурява повече кислород и хранителни вещества на кожата, и двете от които са добър източник на триптофан, който според защитниците може да помогне за постигането на по-добра, обновяваща красотата почивка.
Семената от чиа, също богати на фибри, трябва да се накисват поне половин час в съотношение 1-9 семена в течност, докато постигнат гелообразна консистенция, която работи добре в смутита и пудинги, подобни на десерти (идея за Опитайте: Удоволствието от семена от чиа на Snyder, което комбинира семена от чиа с кокос, какао и лешник).

Печени сладки картофи и моркови.

Snyder също препоръчва да изхвърлите млечните продукти и да охладите през нощта с чаша конопено мляко, ароматизирано с подправки като кардамон, куркума и карамфил, или канела и суров мед, или просто капещи конопени семена върху салата.

  1. Добавете повече цвят към вашите салати

Опитайте да сложите тънко нарязано червено зеле във всичко, което ядете, от салати до предястия. Той има повече тегло на витамин С от портокалите, съдържа много минерали и е богат на фибри. Нещо друго? „Прави кожата да изглежда по-ярка и по-млада“, казва Снайдер. Също така част от арсенала ви за грижа за кожата са сладките картофи, богати на бета каротин.

Привържениците твърдят, че той осигурява антиоксидантни, защитни от рак ефекти и е доказано в някои проучвания, че увеличава ефектите на слънцезащитата. За поправка на детокс и красота, опитайте да добавите цветни стягащи зеленчуци - като репички - към вашата диета, заедно със здравословни мазнини като авокадо, за да успокоите сухата кожа. За да сте сигурни, че получавате достатъчно зеленчуци за почистване на кожата във вашата диета, тя препоръчва ежедневно зелено смути. Неговата версия се нарича ‘ярко зелено смути’ и включва спанак, банан и круша.

  1. Научете се да обичате ананас

Този тропически плод осигурява здравословния ензим бромелаин. Дълго се използва в някои превръзки за заздравяване на рани, казва се, че помага за борба с възпалението и може да помогне за намаляване на тези торбички под очите, както и за подпомагане на храносмилането. Pureed, това е и прекрасна ексфолираща маска за лице, отбелязва Снайдер.

  1. Тонер за кожа с розова вода

В горещия и сух климат на Лос Анджелис розовата вода, направена с пара от розови листенца и достъпна в местните магазини за здравословни храни, е чудесно ароматен начин за хидратиране, намаляване на възпалението и балансиране на pH на кожата. Просто нанесете малко памук и преглеждайте лицето си всеки ден.

(NikiLitov/Getty Images/iStockphoto)

  1. | Повече ▼измийте тялото и скалпа с масло преди душ

Това е водеща практика против стареене, препоръчана от привържениците на аюрведичната медицина, отбелязва Снайдер, защото е мощна срещу стрес, който е един от основните виновници за кожни проблеми. Процесът хидратира, докато се детоксикира, подобрявайки лимфния дренаж и защитната бариера на кожата.
"Стресът наистина има ефекти на стареене", особено върху хормоните, отбелязва експертът. Със самомасления масаж, известен още като абхянга, „Докосването успокоява нервната система“ и дава дългосрочни дивиденти за ума и тялото.

Как да го направите: Започнете със сусамово масло (не това, което купувате в супермаркета за печене, а студено пресованата версия, намерена в магазина за здравословни храни и трябва да се съхранява в хладилник). Можете да го затоплите малко в малка купа или да го накиснете в купа с хладка вода, преди да започнете ваната или душ. Втрийте маслото в тялото си с дълги удари от стъпалата на краката към сърцето си. Също така го разтрийте по ръцете си и масажирайте скалпа си. Оставете го да действа пет минути преди измиване с шампоан и изплакване, като използвате сапун само там, където наистина имате нужда от него.

За да прочетете тази бележка на испански, щракнете тук