Важно е да намалите или дори да премахнете определени храни. Някои са например мазни меса, колбаси или индустриални сладкиши.

Свързани новини

Пандемията преобърна света ни и Испания е една от най-тежко засегнатите държави. Не е необичайно да срещнете семейство и приятели, които ни казват, че имат безпокойство уволнен, намерен изнервен или по-неспокоен. Ако се случи и на вас, трябва да знаете, че това не е нищо необичайно. Това безпокойство е симптом, за съжаление, много често в тези времена.

храните

Девет от десет испанци заявяват, че са претърпели стрес през последните дванадесет месеца, главно поради причини, свързани с коронавируса, според III проучване на здравето и живота на застрахователя в Аегон, публикувано миналия октомври. Нещо, което е повлияло на здравето на населението чрез увеличаване на броя на хората с проблеми със съня (51,5%), безпокойство (петдесет%), раздразнителност или гняв (50,9%).

Ако поставим фокуса върху медицинското население, въпросът е още по-актуален. Според доклад на Лабораторията по трудова психология и изследвания на безопасността към Университета Комплутенсе в Мадрид, a 79,5% на здравните специалисти страдат от безпокойство.

Един от факторите, които могат да попречат на нивата ни на тревожност, е диетата. През последните няколко години, консумация на определени храни, не съвсем здравословно, с негативни ефекти върху психичното ни здраве. Например с повишен риск от депресия .

Съвместно проучване между CEU San Pablo University и Rey Juan Carlos University, публикувано миналия септември в списание Neuroscience, описва негативните ефекти от диета с високо съдържание на мазнини при тревожност и болка. По същия начин те твърдят, че "здравословната диета може да предотврати психиатрични патологии с компонент на тревожност и да помогне за подобряване на контрола на болката".

Забранена храна "

Храненето на здравословна диета е от съществено значение за нашето здраве. Но "важно е да се изясни, че диетата е инструмент за профилактика и самообслужване, а не лечение. Разбира се, вярно е, че ако не ядете здравословна диета и ядете определени храни (не много здравословни) те могат да влошат тревожната ситуация ", казва EL ESPAÑOL Елена Толедано, диетолог в Института по психология на Centta (Мадрид). „Храната не е метод за контрол на тревожността (или емоциите като цяло), защото можем да развием лоши взаимоотношения с храната“, добавя експертът.

Това каза, винаги носете здравословното хранене е от съществено значение за нашето здравед. Следователно, според Мирея Елиас, също диетолог в този център, храните, които можем и трябва да консумираме, са тези, които са в рамките на здравословна диета като: плодове и зеленчуци от различни цветове, бобови растения, здравословни мазнини като авокадо, екстра върджин зехтин или естествени ядки, кореноплодни зеленчуци като картофи, пълнозърнести храни, качествени протеини като яйца, бяла и синя риба или постно месо, в допълнение към протеини от растителен произход, тъмен шоколад и млечни продукти.

От друга страна, Толедано посочва храни като мазни меса, колбаси, сладкиши, индустриални сладкиши, безалкохолни напитки, сокове, кремове, месни и млечни мазнини или сладки десерти. повишаване на нивата на тревожност. „Поради тази причина е важно да ги намалите до максимум или дори да ги премахнете, ако е възможно“.

Също така - той продължава да обяснява - когато преживяваме период на тревожност, препоръчително е да намалим консумацията на стимулиращи храни като кафе, чай или женшен и разбира се алкохол. "Те не само повишават нервността и безсънието, но могат да взаимодействат и при усвояването на витамини и минерали, от които се нуждаем. Вместо това можем например да пием инфузии без стимуланти или безкофеиново кафе", посочва диетологът.

Други храни или групи храни, които трябва да намалим или дори премахване ще бъде добавената захар и сол адида. Както пояснява този експерт, "нямаме предвид трапезната сол като основен проблем, а този, който се крие в повечето ултрапреработени продукти и приготвени ястия от супермаркета. Някои примери, които носят огромни количества сол, са супи, кремове или хапчета. Също така, известният мононатриев глутамат или E-621, подобряваща вкуса добавка, свързана с главоболие, нервност и безсъние. ".

Други фактори

"Адекватна хидратация, добра почивка, практики като медитация и, разбира се, упражняване практика fí психо "казва Елиас. От друга страна, важно е да се вземат предвид и други видове препоръки, като например да не се ядеш изправен, да ходиш или докато правиш други неща, а да седиш и съзнателно с нашата чиния." Дъвчете добре Храната и да се научим да модулираме чувството си на ситост е важно, за да не се напълним излишно “, казва Толедано.

Също така е важно да се използват форми на готвене като скари, фурна, пара, папилот, варени или сотирани, избягване на пържено, очукано или панирано. В допълнение към храните, които не бива да ядем, всички тези препоръки помагат „да намалим храносмилателния дискомфорт, който може да повлияе на нивата ни на тревожност“, заключава той.