Трябва ли да намерите мир, да оставите стрес и безпокойство зад себе си? Древната техника на медитация може да бъде най-ефективният начин за освобождаване на тялото и изясняване на ума. Тук обиколка на различни техники за повишаване на вашето благосъстояние и релаксация.
Удоволствието от медитацията
Често свързваме медитацията с тихи места, тамян, неподвижни тела и дълбоко концентрирани умове. Бъдете изумени от тези техники и ги прилагайте на практика. За нула време ще откриете нови усещания и ще развиете способността си да се изключвате от външната страна.
В допълнение към класическата медитация - която се състои в неподвижно седене и фокусиране на вниманието върху дъха ви - има и други техники, които могат да ви помогнат да постигнете пълно отпускане.
Медитация чрез визуализация.
Визуализацията на всеки обект или създаването на изображение са техники, които ви позволяват да забравите за момент притесненията си. Практиката му не изисква никакъв вид музика.
- Седнете в удобна поза и отпуснете тялото си.
- Фокусирайте вниманието си върху обект (например запалена свещ) или затворете очи и си представете пейзаж.
- Запазете концентрацията си върху избрания обект или изображение за пет до десет минути.
- Ако усетите, че вниманието ви се лута, опитайте отново.
Медитация чрез пеене.
Насърчава освобождаването и изразяването на мисли и чувства
- Седнете на пода или на стол, изберете песен и започнете да я пеете.
- Бавно повтаряйте, с тих или силен глас, каквито и думи да харесвате или фразата „rahm rahm rahm“, мантра, която означава „Бог“. Уверете се, че устните ви вибрират с последната съгласна.
- Повтаряйте това пеене всеки ден в продължение на две минути и го казвайте отново, когато сметнете за необходимо. Ако се чувствате разсеяно, затворете очи.
Медитация през разходката.
Особено за онези, които имат забързан начин на живот и им липсва времето да отделят за медитация у дома. Може да се направи по пътя за работа, на закрито, в парк.
- Ходете с обичайното си темпо и като го правите започнете да отпускате тялото си.
- Поддържайте походката си и се опитайте да координирате дишането и ходенето си. Например, поемете дълбоко въздух с продължителност две стъпки и бавно издишване с продължителност две стъпки. Поддържайте редовен ритъм.
- Докато вървите, започнете съзнателна работа върху движенията си и наблюдавайте как краката ви контактуват с пода. Дайте му между пет и десет минути.
Медитация чрез релаксация.
Идеален за успокояване на ума и освобождаване на стресираното тяло, помага за премахване на напрежението и подновяване на енергията.
- Седнете или легнете, установете контакт с повърхността, където се намирате, огледайте се около себе си. Фокусирайте вниманието върху дъха и всяка част от тялото.
- Опитайте се да отпуснете всеки мускул.
- Вижте дали някоя част от тялото ви иска да се движи и го оставете да го направи.
- Продължете практиката за няколко минути. Ще почувствате как тялото ви се отпуска, докато печелите енергия и фокус.
Изберете най-удобната за вас форма на медитация и я правете всеки ден в продължение на пет до десет минути. След като се запознаете с техниката, увеличете времето си до двадесет минути.
Не забравяйте, че превръщането на тези упражнения в навик изисква постоянно повтаряне. Дори да загубите фокус в началото, трудно ще съсредоточите вниманието си или смятате, че няма смисъл, дайте си време. Вашите неврони трябва да свързват нови вериги чрез повторение и постоянство. Можеш да го направиш. Наслаждавай се.
Проф. Д-р Алберто Кормильо