Придържайте се към тези съвети и ще го получите без много усилия

Загубата на килограми, след като сте преминали границата на менопаузата, често е много трудна. Намаляването на нивата на естроген ни прави склонни да задържаме течности и да губим мускулна маса; мазнината увисва и се отлага в корема, бедрата и ханша. Освен това метаболизмът ни се забавя, което ни кара да изгаряме по-малко калории, въпреки че активността ни остава същата.

след

Означава ли това, че всичко е загубено? Не много по-малко. Просто трябва да промените малко навиците си и ще видите как този път го получавате

1- Опитайте се да приготвите всичките си ястия за 12 часа

Ако закусвате в 9:00 сутринта, трябва да сте приключили вечерята в 21:00. Идеята е, че тялото ни прави 12 последователни часа гладуване всеки ден, за да има време да изгори захарта, което е първото нещо, което консумира, преди да атакува мазнините

2- Оставете тричасови интервали между храненията

И когато казваме храна, имаме предвид всичко, което слагате в устата си, дори бонбон. Когато ядем каквато и да е храна, ние автоматично стартираме храносмилателния процес: панкреасът започва да отделя инсулин, за да опакова захарта и това забавя изгарянето на мазнините. Обикновено инсулинът действа два часа след поглъщане, поради което през този период от време е практически невъзможно да отслабнете. След като изминат два часа, когато започнем да изгаряме натрупаните мазнини, така че ако оставите три часа между храненията, ще се отървете от мазнините, които са ви останали за един час

3- Приемайте фибри всеки ден

Добавете към вашата диета аспержи, ананас, овесени люспи, бобови растения и семена от чиа или лен. Ще се борите със запек, който прави стомаха ви да изглежда подут и по-обемен.

4- Предавайте сокове

Чрез изстискване на плодовете премахваме пулпата и следователно фибрите. Докато целият портокал е около 2 грама фибри, сокът от същия този портокал съдържа само 0,1 грама. Фибрите правят усвояването на захарите по-бавно и следователно повишаването на инсулина в кръвта е по-малко. В обобщение и за практически цели, соковете ни осигуряват повече захар, отколкото плодове на парчета

5- Подправете ястията си

Има подправки като канела, джинджифил, пипер и лют червен пипер, които имат свойството да ни помагат да изгаряме калории. Лукът и чесънът подобряват кръвообращението, а артишокът, ягодите и ананасът са естествени почистващи препарати

6- Спи спокойно

Въпреки че има обща тенденция да мислите, че многото спане ви прави дебели, истината е точно обратната. Малкото сън стимулира секрецията на грелин, който е хормонът, който отваря апетита ни, като същевременно намалява нивата на лептин, който е хормонът, който ни кара да се чувстваме сити. Колкото по-малко спим, толкова по-гладни ще имаме будните часове.

7- Кажете сбогом на пържените храни и алкохола

Да, тъжно е, но не много по договаряне. Чаша вино три пъти седмично или две бири е максимумът. Що се отнася до пържените, ограничете ги до максимум, защото те само добавят допълнителни калории. Пърженото яйце е 150 калории в сравнение с 65 за варено яйце.

8- Десертен чай

Свикнете да завършвате обедното си хранене с чаша зелен чай

9- движете краката си

Не е нужно да полудявате: ако изпотяването на мастната капка във фитнес не е вашето нещо, просто ходете щастливо 40 минути на ден, като правите кратка почивка от 20 минути, така че тялото ви да се върне към полагането на допълнителни усилия, за да се движи от позиция за почивка.

Ако сте постоянни, приемате го сериозно и следвате тези съвети, ще видите как между сега и лятото можете да свалите няколко килограма. въпреки менопаузата.