Ръководител на службата по хранене и диететика в университетската болница Sanitas La Zarzuela.

съвета

След коледните празници е много възможно, поради поредицата от партита, обеди, вечери и други социални ангажименти, сме натрупали няколко излишни килограма, които е удобно да свалим, преди да се консолидират и е по-трудно да се премахнат тях. Но загубата на тегло не е нещо, което трябва да се приема с лека ръка и е препоръчително да се обърнете към специалист или да вземете предвид някои основни принципи, които ще разработим.

Как да изберем правилната диета?

Не е препоръчително да избирате така наречените чудодейни диети, може би в търсене на бързо намаляване на теглото, което не отнема много време или енергия и което можем да постигнем само за няколко седмици. В действителност тези видове диети не работят, тъй като теглото, ако бъде загубено, в крайна сметка се възвръща и дори нараства още повече. Да не говорим за вредните последици за здравето от намаляването на приема на калории до минимум.

Избягвайте ограничителните диети

Трябва да е ясно, че рестриктивните диети, които напълно елиминират определени храни и хранителни вещества, които са от съществено значение за правилното функциониране и развитие на човешкото тяло, не могат да се поддържат с течение на времето. Всъщност тези видове диети са тези, които причиняват т. Нар. Рикошетен ефект, който ви кара да възвърнете изгубените килограми, сякаш не сме направили нищо. Дори някои повече.

Изхвърлете гладуването

Не се препоръчва и гладуването. Някои диети включват един бърз ден в седмицата, с цел да се облекчат непрекъснатите усилия и да се концентрират в един ден. Но тялото не е свикнало да не поглъща никаква храна в продължение на толкова много часове, така че в крайна сметка ще съхранява мазнините, за да ги използва, когато сметне за необходимо.

Основни упражнения след Коледа

Що се отнася до отслабването, трябва да знаете как да измервате много добре очакванията и реалните възможности за успех. Новата година насърчава вдигането на летвата и поставянето на взискателни цели, които могат да бъдат много амбициозни. Опитайте се да сравните плановете си с професионалист, който да ви помогне да определите с по-голяма точност и най-вече с повече реализъм, килограмите, които можете да намалите с големи възможности, че те няма да се появят отново.

Спортуването без контрол

Упражненията са друга класика на загуба на тегло, която, лошо управлявана, може да има обратен ефект. Има хора, които никога не са практикували нито един спорт и изведнъж влизат във фитнес, за да компенсират изгубеното време. Логично и това не работи. Една седмица сесии на границата, това няма да накара тялото ни да изглежда зрелищно внезапно и ще причини някои други наранявания.

Храни за отслабване след Коледа

Вярвайте в "леки продукти"

Сред триковете и триковете за намаляване на теглото някои хора се обръщат към леките продукти, вярвайки, че те могат да допринесат решително за значително намаляване на теглото. Но реалността е съвсем различна: леките, био, еко и други етикети не винаги работят, както твърдят, а съставките на тези продукти понякога крият голям калориен принос. Има и такива, които се опитват напълно да премахнат храненията между храненията. Възможно е да ги запазите, стига закуската да е здравословна, на базата на зеленчуци и плодове, като моркови и целина, което може да бъде много добър избор. И бъдете много внимателни с газирани или захарни напитки. Дори тези с ниско съдържание на захар в крайна сметка допринасят твърде много калории. За предпочитане е да се спрем на натурални сокове, направени от нас, или на смутита и настойки.

Не се увличайте от предразсъдъците

Да си на диета не е приятно за човека, а понякога и за обществото. Има хора, които не обичат да казват, че искат да свалят килограми, сякаш признават, че изглеждат и се чувстват дебели. Удобно е обаче да преодолеете тези предразсъдъци и да споделите тази ситуация с подходящата среда, особено с хората, с които прекарвате най-много време в края на деня, защото те в крайна сметка ще ви помогнат да избегнете изкушенията и накрая да бъде успешен в намаляването на теглото. Във всеки случай, когато има и най-малко съмнение, препоръчително е да се консултирате с професионалист, който може да създаде персонализирана диета според вашите нужди.

Ръководител на службата по хранене и диететика в университетската болница Sanitas La Zarzuela.