Какво представлява диабетът? Как да предотвратим появата му?
Готови, сет ... ние провеждаме VIII 10K популярна надпревара на Роскон
Бизнес обяди, с приятели, семейство ... Коледни хиперкалорични срещи, които днес ви предлагаме да преодолеете с тези 10 практически хранителни съвети:
Сладки не липсват на коледно събиране. Опитайте се да ги ядете умерено. Споделете ги с някого, така ще намалите приема на захар в наши дни.
1 и 2. Направете запоите си и не забравяйте плодовете. За да компенсирате пържените картофи, сладкишите и коледните мазнини, за останалите ястия в наши дни е по-добре да приготвите на пара или на скара. Ако е възможно, заложете на бяла риба, пресни зеленчуци и плодове.
3. Яжте пет пъти на ден. Не забравяйте, че ако закусваме, обядваме, хапваме, закусваме и вечеряме, избягваме закуски между храненията и метаболизмът ни работи през целия ден.
4. Подгответе някои леки стартери. Преди да предложите основните ястия в храната си, не забравяйте да сервирате аспержи, салата ...
5. Намалете солта. Солта насърчава задържането на течности и увеличава риска от хипертония.
6. Избягвайте излишната захар. Сладките са много изкусителни. Наслаждавайте се на нуга и полворони по контролиран начин. Един трик е да споделите сладкото с някого, за да му се насладите и да намалите приема на захар.
7. Избягвайте махмурлука. Алкохолните напитки напояват коледни обяди и вечери, но се опитайте да ги смесите с вода, за да избегнете злоупотребата с празни калории.
8. Хидратирайте се. Пийте два литра вода дневно. Този жест също ще улесни чревния транзит.
9. Яжте бавно. Дъвчете много добре храната, яжте спокойно.
10. Ходете поне 30 минути на ден. Оставете колата паркирана и открийте ползите от ходенето. Винаги, когато можете да се разходите, използвайте този момент, за да се насладите на магията на Коледа на открито. Посетете вертепа във вашия град, разходете се с приятелите си ...