Експертите от Miayuno.es разкриват тайните на несъбирането на килограми по коледни партита

Йоланда Васкес Мазариего

коледа

Когато пристигнат празниците, за нас е нормално да се отпуснем, що се отнася до хранене и тренировки, което може да завърши с няколко излишни килограма в края на Коледа, но избягването на наддаване на тегло не е трудно, просто трябва да се погрижите на себе си в дните, когато няма тържества и между обядите и вечерите на най-празнуваните дни, като се грижите за диетата и правите повече упражнения, и с някои „трикове“, които помагат да се поддържа теглото, когато прекаляваме, и така че можете да се насладите на типичните коледни ястия без съжаление.

Деймиън Карбоние, съавтор на книгата [MyFast] (https://www.amazon.es/s?k=my бърза книга & __ mkesES = ÅMÅŽÕÑ & ref = nbsbnoss) (редакционна платформа) и основател на постните отстъпления Miayuno.es Той ни казва своите 5 ключа за това да не напълнявате по Коледа и да се наслаждавате по това време на годината с приятели и семейство:

1/Интермитентно гладуване

Опитайте да гладувате поне 12 часа на ден всеки ден. Постоянното гладуване все повече се практикува от хора, които искат да се грижат както за здравето, така и за фигурата си. Многобройни научни изследвания подкрепят този естествен начин на живот, отбелязан в нашите гени и забравен в това свръх консуматорско общество. 12-часовото гладуване може да се практикува всеки ден от годината, така че по време на празниците също се препоръчва, тъй като знаем, че ще ядем повече от нормалното и с хранителен принос, по-голям от нормалното. Препоръчва се гладуване поне 12 часа на ден, тоест оставяне на 12 часа между приключване на вечерята и закуска. Яжте закуска малко по-късно и продължете с останалите 2 хранения за деня, без да пропускате никакви ястия. Това позволява на храносмилателната система да си почине, асимилира прекомерното хранене по празниците. Ако вече имате опит с периодично гладуване, можете да правите 16/8 гладувания, при които прекарвате 16 часа без да ядете, пиете само вода и запарки без захар, а останалите 8 часа оставяте за обяд и вечеря по празниците.

2/Упражнение

Сред спортистите е обичайно да правите тренировки на гладно, така че можете да се възползвате от периодично гладуване, за да правите умерена физическа активност сутрин: разходка в планината, леко бягане, колоездене, без да форсирате ритъма, плуване или извършване на някаква дейност умерено физическо като йога, пилатес, стречинг или упражнения за укрепване на мускулите. Ако имате гривна за активност, тя ще ви помогне да измерите стъпките си, за да постигнете 12 000 стъпки на ден. Физическата активност е от полза за вашето здраве и позволява на тялото да се ускорява умерено, за да консумира енергия и по този начин да има възможност да изгори някои резерви или поне да изгори излишните калории, консумирани по време на тези изключителни хранения. Също така, след приключване на физическата активност тялото ви може да продължи да изразходва енергия още няколко часа, така че имате 2х1.

3/Сок или смути

Друго действие, което може да ви помогне да балансирате преяждането, е да замените едно от 3-те хранения за деня със смути от плодове и зеленчуци. Като цяло, шейкът е доста засищащ, стига да направите добра комбинация от плодове и зеленчуци като:

Ако имате екстрактор или блендер, можете да направите тази рецепта за сок (# 1), която ще помогне на черния дроб да детоксикира тялото ви или други рецепти, които да помогнат за по-доброто усвояване на мазнините или да помогнат за регулиране на нивото на глюкозата в кръвта. Тъй като няма детоксикиращи съставки или детоксикиращ сок, има съставки, които помагат на черния дроб да свърши работата си по почистване в тялото ви.

Рецепта за коледен детокс сок:

1 ябълка, 1 цвекло, 2 средни моркова, ½ лимон, малко пресен магданоз, 1 парче джинджифил.

Поставете всички съставки в сокоизстисквачката или блендера и пийте веднага, за да се насладите на всички хранителни ползи от този сок.

Важно е да изберете качествени съставки и в този случай органични, за да ограничите възможното замърсяване с пестициди или липсата на хранителни вещества.

Други рецепти за коледни детокс сокове:

Ябълкова вар от броколи

Броколи Оранжево манго

Спанак Лимон Целина Ябълка Ананас

4/Бъдете наясно

The внимателно хранене Тя може да ви помогне да не прекарате яденето тази Коледа.

Ако целта ни е да ограничим в по-голяма степен негативните ефекти от излишъците, които можем да направим, когато се храним в края на годишните празници, е важно да познаваме тялото си и да сме много наясно, когато ядем.

Да медитирате и използването на някои внимателни техники на хранене може да ви помогне да се контролирате, когато ядете и да не прекалявате и по този начин да избегнете лошо храносмилане и наддаване на тегло.

Опитайте се да медитирате всяка сутрин, дори 15 мин. И по време на хранене дишайте 3 пъти, преди да започнете да ядете, и бъдете наясно колко сте гладни. Разгледайте чинията си: цветовете, на мен ми харесва, миризмата и решете дали ви харесва и колко искате да ядете от всяка храна. Яжте бавно и в средата на храненето си задайте въпроса дали все още сте гладни. Дъвчете добре храната си, тъй като цялата предишна дъвкателна работа ще помогне на тялото да усвои по-добре и усвои хранителните вещества и следователно да ограничи излишъците, трансформирани в резервна мазнина.

Важно е да сме наясно, когато ядем, за да можем да се наслаждаваме на храната, да знаем кога е по-добре да спрем или да ограничим количествата и по този начин да премахнем това чувство за вина, което не искаме да имаме след хранене.

5/Дисоциирайте се

Друга възможна алтернатива може да бъде да се опитате да се храните по отделен начин, за да улесните храносмилателния процес.

Какво е яденето по дисоцииран начин? Не е да смесвате протеини (месо, риба, яйца) с въглехидрати (зърнени храни) в едно и също хранене. Например: яжте чиния със зеленчуци с бобови растения или зеленчуци със зърнени храни или чиния със зеленчуци с месо или зеленчуци с риба или зеленчуци с яйца. Но не смесвайте месо или риба със зърнени храни, като ориз или тестени изделия или картофи.

По време на празниците понякога е сложно, но може да се опита в някои ястия. Това може да помогне на някои хора, а не на други. Трябва да опитате!