Коледа е заредена с наситени мазнини, рафинирани въглехидрати, сол и алкохол; Тримата мъдреци оставят като подарък повишаване на теглото и нивата на липидите в кръвта (холестерол и триглицериди) и глюкозата и дори могат да наложат известни промени в кръвното налягане.

Но как да се борим срещу онези хиперкалорични менюта от множеството „запои“, на които се подчиняваме в този момент? Клиничният професор в Училището по медицина и здравни науки UAH Хуан Карлос Оканя предлага някои препоръки и предупреждава за последиците, които обилните коледни ястия и вечери могат да имат:

-Ако се спазват традиционните менюта, коледните обяди и вечери могат да добавят до 1000-1200 калории, тоест повече от половината от препоръчаните калории за един ден. Освен това тези ястия често са придружени от алкохолни напитки, които осигуряват много празни калории. Плодът на този прекомерен прием е храносмилателно претоварване, което незабавно генерира тежко храносмилане с поява на подуване на корема, киселини, гадене, повръщане, диария и дори главоболие. В краткосрочен план това, което се случва, е увеличаване на телесното тегло и всичко това, което води до това.

-По-добре е да избирате пресни храни, за да направите менютата и да избягвате ултрапреработените, по-мазни и захарни. Идеалното меню ще бъде съставено от леки и нискомаслени предястия, салата или зеленчуци първо, тъй като те имат засищащ ефект и осигуряват фибри, и втора чиния на скара или печена, за предпочитане риба или постно месо. Отстранете видимата мазнина и кожата при птиците.

-Разделете приема на храна през целия ден на пет хранения, за да имате добър метаболизъм, като по този начин поддържате тялото си винаги сито. Прескачането на хранене или „спестяването“ за семейни срещи кара нашия метаболизъм да насърчава натрупването на мазнини, което ни кара да стигнем до следващото хранене с повече апетит и безпокойство.

-Следете размера на порцията в чинията. Не си сервирайте повече количество от обикновено и се опитайте да не повтаряте. И винаги яжте бавно, спокойно, дъвчете добре и се наслаждавайте на храната.

-Компенсирайте излишъците: голямото хранене трябва да бъде последвано от пестелива вечеря.

-Избягвайте пържените. Месо и риба на скара или на фурна и зеленчуци и зеленчуци на пара или варени. И ... внимавайте за сосовете! Опитайте се да ги направите домашно приготвени с изпарено мляко или кисело мляко.

-Контролирайте сладките. Опитайте ги, но имайте предвид, че един е достатъчен.

-Пийте вода, между 1,5 и 2 литра на ден, и умерено или без алкохолни напитки и сладки безалкохолни напитки.

-Разменете ястията след вечеря за разходка или групово занимание.

-Не забравяйте за спорта. Правете някаква физическа активност, като ходене по час на ден. Това ще подобри храносмилането ви и ще предотврати натрупването на калории. Танците са добър начин да започнете Нова година след новогодишната вечеря ...

Разбира се, че се интересувате.

коледни

Десетилетие срещи за колоездене всяка последна сряда на месеца в Пласа де лос Сантос Ниньос (те ще тръгнат около 20:30 ч.), Въртейки педали по улиците и ...

В света има два типа хора: тези, които мразят зимата и тези, които се възползват от нея, за да си играят със стила си, припокриването на дрехите, възможностите на ...

Видът на храната, комбинациите между тях, времето на деня и дори реда, в който се ядат влияят на храносмилането. Имайки предвид някои малки ...