Депресията, характеризира се с лошо настроение, загуба на интерес или удоволствие от живота и липса на сън или апетит.

Според OMS, депресията засяга повече от 300 милиона души по целия свят, което представлява глобално разпространение на 7% за жените и 4% за мъжете .

Според Световна здравна организация, депресивните и тревожните разстройства струват на световната икономика $ 1 трилион загубена производителност всяка година

Това състояние обикновено се повтаря, с очевиден рецидив на петдесет% от случаите

За да се идентифицират рисковите фактори за депресия, са изследвани редица точки от засегнатото население, като например:

  • демографски данни
  • биологични данни
  • генетични данни

Неврологичните пътища, които могат да повлияят на риска от депресия, могат да бъдат модулирани чрез хранителен прием, са свързани с възпаление, оксидативен стрес, невропластичност, митохондриална функция и чревен микробиом.

Това проучване също така отбелязва, че въз основа на анализираните модели, скорошни прегледи показват това здравословни диетични модели са свързани с a по-нисък риск от депресия или депресивни разстройства.

По-долу показваме кратко резюме на таблицата, където е отбелязано къде е получена и анализирана информацията.

здравословната

Чести модели в проучването, които подкрепят диетата

  • по-голяма консумация на плодове
  • по-голяма консумация на зеленчуци
  • увеличена консумация на ядки
  • по-малко консумация на провъзпалителни храни като преработени меса и транс-мазнини
  • Напитките с алкохол трябва да бъдат умерени.

Резултатите от проучването показват постоянна връзка между възпалителна диета (измерена от DII ) и резултатите депресивна инциденти, подкрепящи хипотезата, че избягването на провъзпалителни храни в полза на противовъзпалителна диета може да помогне за предотвратяване на честотата на депресия и депресивни симптоми.

Откъде идват данните от изследването?

По-голямата част от проучванията, включени в този систематичен преглед, са проведени в страни като: Австралия, Франция, Гърция, Ирландия, Япония, Холандия, Норвегия, Испания, Обединеното кралство и САЩ. Но има и някои данни от страни с друг тип диета като Бразилия.

Проведени други проучвания

Други проучвания, проведени с помощта на схема на рандомизирано контролирано проучване, са изследвали ефикасността на програма за подобряване на диетата за лечение на големи депресивни епизоди.

Идеята беше да се опитаме да отговорим на въпроса:

Ако подобря диетата си, ще се подобри ли психичното ми здраве?

Отговор: резултатите от нашето проучване показват, че подобряването на диетата, ръководено от клиничен диетолог, може да осигури ефективна стратегия за лечение на това силно разпространено психично разстройство.

Завършеност

Здравословната диета от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения, която избягва преработените меса и транс-мазнините, намалява риска от депресия, според този мета-анализ, публикуван в Molecular Psychiatry. .

Изследователите прегледаха 41 проучвания за диетата и появата на депресия.

Възпалителни диети, които включват големи количества преработени меса и Транс мазнини, намира се в нездравословни храни, честотата на клинична депресия се увеличава.

Резултатите показаха, че антиоксидантите от здравословни храни като зеленчуци, ядки и плодове помагат за регулиране на емоциите сред другите защитни ефекти.

Изследователите подозират, че тази здравословна диета намалява възпалението, оксидативния стрес и инсулиновата резистентност, като всички те са свързани депресията.

OMS

Световната здравна организация предупреждава, че антидепресанти може да бъде ефективна форма на лечение на умерено-тежка депресия, но Недей са първата линия на лечение за лека депресия.

Антидепресанти, Недей трябва да се използват за лечение на депресия при деца и не са първата линия на лечение при юноши, сред които те трябва да се използват с повишено внимание.

Както виждаме, противовъзпалителната диета е много препоръчителна при депресивни разстройства, както като превенция, така и за намаляване на симптомите. А веган диетата може да бъде добър избор.

Препратки

Световна здравна организация. Психично здраве на работното място 2017

Gomez-Pinilla F. Храни за мозъка: ефектите на хранителните вещества върху мозъчната функция. Nat Rev Neurosci. 2008 г.

Bloch MH, Hannestad J. Омега-3 мастни киселини за лечение на депресия: систематичен преглед и мета-анализ. Мол психиатрия. 2012; 17: 1272–82.