Въпреки че храненето по балансиран начин и упражненията са най-ефективните варианти за отслабване, съществуват множество алтернативи, които съществуват за постигане на тази цел. Ключът е да знаете как да изберете този, който най-добре отговаря на вашите нужди, физическо състояние, изграждане и начин на живот.

По отношение на обучението има от какво да избирате, а Пилатес се позиционира като една от най-добрите практики за постигане на мечтания външен вид.

С тази рутина, много подобна на йога, можете да промените формата на тялото си, независимо дали постигате значителна загуба на тегло. И това е, че повече от отслабването, Пилатес намалява измерванията и очертава силуета, за да намери онази фигура на пясъчен часовник, която обикновено е желана.

Калориите се броят

Загубата на килограми изисква изгаряне на повече калории, отколкото консумирате ежедневно. Нивото на калории, което всеки индивид заслужава, е променливо и зависи от различни фактори като пол, ниво на активност или размер на тялото.

измерванията
Според специалисти възрастна жена изгаря средно 1800 калории, ако се упражнява, докато мъжът може да изгори 2400 калории. Тези цифри обаче са близки до количеството консумирани калории, когато не се спазва балансирана диета. Въз основа на тези стойности се приема, че за да загубите един килограм (3500 калории) на седмица, е необходимо да изгаряте поне 500 калории повече от погълнатите.

Но за безброй хора, особено жени, най-голямата печалба не е в отслабването, а в маркирането на извивките и това може да се получи с пилатес.

Печалби

Често тези, които започват да практикуват пилатес, получават комплименти и питат дали са отслабнали, дори ако кантарът показва, че нищо не се е променило. Причината е, че тялото е тонизирано и формовано, така че ще забележите, че панталоните ви ще са по-свободни в кръста и ще видите ръцете и бедрата си по-тонизирани.

В допълнение към оформянето на вашия силует, с пилатес ще укрепите дихателните и сърдечните мускули, ще оптимизирате кръвообращението, ще намалите кръвното налягане, ще укрепите имунната система и ще подобрите настроението си.

Всичко това ще ви доближи до целта ви, защото чувството за добро помага да отслабнете, особено защото пристъпите на тревожност, които водят до компулсивно хранене, са намалени.

Ако вашето намерение е да отслабнете значително, практикувайте пилатес като разгряваща рутина, преди да се включите в интензивна аеробна тренировка. Това ще ви позволи правилно да разтегнете мускулите си. Можете също да го практикувате след тренировка, за да изчистите ума си след като правите кардио.

Бавно, но безопасно отслабване

Пилатес се фокусира върху изпълнението на много бавни движения и поддържане на стойка, тоест не се прави мощно обучение. Човек с тегло 150 килограма може да изгори около 240 калории, докато изпълнява редовна рутина по пилатес, докато аеробика или друга по-енергична практика ще изгори четири пъти повече от изброеното количество.

Разбира се, калориите, загубени с пилатес, ще помогнат за отслабването, но ще е необходимо да се ограничи диетата повече, отколкото би трябвало, ако се провеждат по-силни упражнения.