суперкомпенсация

Днес ще говорим за техниките за суперкомпенсация, използвани в тестовете за издръжливост като маратона.

При тези тестове появата на умора и изтощение ще зависи от депозита на мускулен гликоген и скоростта на неговия метаболизъм и изчерпване.

The "Натоварване с гликоген" Това е техника, която започва да се прилага преди няколко десетилетия и се състои в хранене на диета, богата на въглехидрати през трите дни преди теста. По този начин почти два пъти нормалното количество гликоген се съхранява в мускулите им и увеличава времето, през което те могат да упражняват до изтощение.

Оригиналната диета за зареждане с гликоген се състоеше от хранене с много ниско съдържание на въглехидрати в продължение на три дни, докато правех тренировки с висока интензивност, за да изчерпи запасите от гликоген. Последваха тридневни леки тренировки заедно с диета, богата на въглехидрати. По този начин можете да преминете от 15 g гликоген на килограм мускул до 50 g гликоген на килограм мускул.

Днес се нарича по-малко агресивна техника за суперкомпенсация „Неразделен или модифициран метод или режим“ което се състои в намаляване на интензивността на тренировките една седмица преди състезанието и хранене с диета с 50% от общата енергия под формата на въглехидрати до три дни преди състезанието. От този момент нататък тренировките се свеждат до по-лека дейност с диета от 70% от общата енергия под формата на въглехидрати. Тази техника позволява високи нива на гликоген и може да се извършва няколко пъти в годината без риск.

И накрая, добавете, че храните, използвани за увеличаване на запасите от гликоген, трябва да съдържат малко фибри, особено разтворими фибри, за да се предотврати появата на чувство за ситост по време на фазата на повишен прием на въглехидрати.