Мразя упражненията, намирам ги за ужасно скучни. Но съм с наднормено тегло и трябва бързо да губя мазнини. Основната причина, поради която ми се струва скучно, е, че отнема твърде много време и не обичам да правя различни упражнения. Изглежда, че трябва да бягате на бягаща пътека половин час, за да загубите калориите, които получавате от яденето на ябълка. И следването на DVD с упражнения с безбройните им упражнения е болезнено досадно.

правя

Искам да завърша ежедневната си тренировка възможно най-бързо, докато се възползвам максимално от нея. Затова се опитвам да направя интензивно кардио усилие до степен, в която сърцето ми бие много бързо и изгарям много калории и мазнини.

Упражненията, които открих досега, които правят това за мен, са:

Не мога да направя последното, защото тренирам в стаята си и добре, няма място за спринтове. Харесвам планинари, но това не ме изтощава толкова, колкото рипинга, така че предпочитам да продължа с това, тъй като е най-изтощително.

Така че аз просто искам да направя burpees. Колко и колко повторения на всеки и колко почивка между повторения, за да изгорите невероятно количество калории (и след това мазнини) на ден?

Чувствайте се свободни да препоръчате нещо супер интензивно.

Отговори

Рутинна тренировка за висока интензивност е "Tabata", вижте това търсене на този сайт: Търсене: tabata и този въпрос: Какво е tabata? Колко е ефективно?

Отговор на въпроса ви, бихте направили 20 секунди burpees, почивате 10 секунди и повтаряте това, например, 8 пъти . Това ще ви отнеме около 4 минути. Колкото по-добре сте, можете да добавите още тоалети.

Тъй като обаче сте с наднормено тегло (BMI ca 27), първо трябва да се успокоите, burpees са много трудни, ако ги правите правилно. Тогава:

  • Направете първо медицински преглед, тъй като ще имате много висока честота на пулса, докато правите репери в настройка на табата.
  • Направете малко загрявка преди burpees, например, вижте този въпрос: сутрешно разтягане
  • Работете първо върху техниката (например, не правете максимален скок или отстъп, вместо да скачате)

Дали това ще ви помогне да отслабнете зависи и от вашата диета, вижте този етикет за отслабване

Изводът е, че трябва да изгаряте калории и да имате начин да измервате калориите, които изгаряте. Ако имате пулсомер, който е калибриран там, където е сега, той ще има доста приличен индикатор за напредъка, който постигате.

Като се има предвид това, най-много калории, които изгорих за една сесия, бяха приблизително 1400 калории за 1,5 часа. Включените дейности включват вдигане на тежки предмети със сложни асансьори и продължаване на изпълнението на моите ката за кондиция. Това не е нещо, което мога да правя всеки ден, но мога да го правя 3-4 пъти седмично.

Не мога да ви кажа колко burpees трябва да правите на ден. Мога да ви кажа, че пулсът ви трябва да бъде висок за продължителен период от време, за да изгорите много калории.

Като цяло килограм мазнина е

3 500 калории. Ако не промените това, което ядете и вие изгаряте 1000 калории на ден чрез упражнения, можете да сваляте половин килограм на всеки 3-4 дни. За да избегнете това обаче, ще трябва да коригирате какво ядете или да продължите да правите изтощителното обучение отсега до вечността.

Правих около 500 на ден в комбинация с ограничен прием на храна за определен период от време и загубих около 25 килограма.

Ето сделката. Отидох в затвора и имах проучвания само за мускулите и фитнеса и за здравето на мъжете. Това беше моята формула, за която разбрах, че четири са работили за мен. 200 паунда 6`0 = наднормено тегло сега 173 и показва кройка/тон.

Вземете телесното си тегло и умножете по 15 = колко калории се нуждае/използва тялото ви, за да поддържа. Добре, изберете целево тегло и го умножете със същата формула. Там. Поставили сте точно най-високия прием на калории за един ден. Сега за мен исках да разбия по-бързо, отколкото повечето хора избират. затова умножих целевото си тегло с 12,5 и това е всичко, което бих консумирал в калории за 8-10-часов ден, разделен на 5 или 6 малки хранения.

Първо НАРЕЗЕТЕ БЯЛИТЕ ВЪГЛЕХИДРАТИ Тоест картофи, хляб, брашно, ориз. Мислете за зелено и протеини. Пшеница или овес само минимално РАНО през деня. Също така, не забравяйте да гладувате най-малко 11 часа общо преди, по време и след сън. Това е, когато метаболизмът ви се нулира и преминава в режим на възстановяване на изгарянето на мазнини (така че спи! Планирайте както бихте направили). Добре, хората ще спорят с мен, но аз просто представям пожаробезопасна рутина, която работи за мен; Направих обаче 250 burpees направо от леглото, без храна и вода. Изгаря мазнините в изобилие, което ще продължи цял ден. Това е режим на HIIT на гладно (потърсете HIIT, ако сте загубени). Ами направих 250 сутринта и 250 вечер преди последното ми хранене, тренировката убива апетита или късните закуски, докато тренирате тялото си да не яде след определено време през нощта. За мен беше 6 следобед. Сега понякога, ако не боли, бих направил и 250 следобед. Сега Mens Health казва, че ако избягате 10 минути миля, което е около 85% от максималния пулс, ще изгорите около 100 калории.

Сега HIIT BURPEES ще бъде в диапазона от 400

Минимум 500 калории, ако е направено правилно с достатъчно секунди почивка, за да възпроизведете аспекта на интервала според сърдечната честота. Нарязах се добре с бързо, той остана настрана и приоритизирах лентата да яде толкова протеини с това количество позволени калории, защото тялото ви изгаря толкова бързо с този метод, че трябва да поддържате мускулите си нахранени, така че тялото ви да не включете изгарянето им. защото не забравяйте, че това е упражнение за цяло тяло, особено при мен, защото направих няколко стила лицеви опори, включени в моята репета; широк, диамант, бутане от земята, команди, каквито и промени да съм се сетил и това се вижда на гърдите ми, триса, бис и раменете.

ПОЛУЧАВАЙТЕ ПРОТЕИНА ПОСТЪПНО ЦЯЛО ВАШИЯ ДЕН! И добър късмет. Приятен ден.

Ако не обичате да прекарвате много време в упражнения, телесното тегло е грешният начин да го направите. За да спечелите печалби, се нуждаете от прогресивно претоварване и единственият начин да постигнете прогресивно претоварване с упражнения за телесно тегло е да увеличите повторенията или сетовете си и това ще ви накара да работите.

За да свършите нещата бързо, трябва да вдигате големи тежести, тъй като можете да спечелите прогресивно претоварване, като увеличите теглото, което вдигате, като същевременно поддържате същия брой повторения и сетове, така че в крайна сметка да не прекарвате повече време.

Ако наистина искате да правите репети, можете, но когато започнете да отслабвате, всъщност правите по-малко работа с вашите репети, така че ще трябва да направите повече, за да поддържате какъвто и да е напредък и да го увеличите още повече. продължете с набезите.

Повтарям казаното от някои хора за справяне с вашата диета първо, преди да отидете на Gungho изключително с burpees. За себе си знам, че бягах по няколко мили всеки ден (не много редовно, но достатъчно често, че си мислех, че е трябвало да има значение). Всъщност нищо не се промени за мен, докато не направих диетични промени.

Според моя опит следното е вярно: (Каквото и количество упражнения да правите обикновено) + (Без значение колко обикновено ядете) = (Балансът на телесното ви тегло).

Промените в диетата, които работеха при мен, премахваха (по-голямата част) от захарта и въглехидратите (пшеница, ориз, картофи и др.) Захарта и въглехидратите са с висок гликемичен индекс, което основно означава, че те лесно се превръщат в глюкоза, която става мазнини, ако не е. Не се използва веднага. Като не приемате тези храни на първо място, вие принуждавате тялото си да изгаря мазнините. Не гладувайте, просто не яжте захар и въглехидрати, все още имате месо, плодове и зеленчуци и млечни продукти. Не е нужно да бъдете психотични по отношение на това, но колкото повече се придържате към него, толкова по-успешни ще бъдете.

По принцип, ако не направите никакви промени в диетата и в момента ядете много захар и въглехидрати, няма да можете да надвишите приема си, като правите бърпинг и както споменаха други сътрудници, когато станете по-добър, ще бъдете. повече burpees, за да получите същия ефект. Ще бъдете по-здрави, но няма да губите мазнини.

Що се отнася до намирането на упражнения за скучни, може би не сте намерили такова, което не е скучно за вас. Напоследък започнах да карам колелото си по-последователно и установих, че това е чудесна тренировка. Опитвам се да съм в крак с автомобилите, така че по същество бягам между спирачните светлини. Отслабнах с няколко килограма само с каране на колело напред-назад. Продължавайте да се опитвате, докато намерите нещо, което ви харесва и тогава не е толкова отвратително.

Ако не обичате упражненията, можете да се съсредоточите върху подобряването на диетата си. Намалете захарта и брашното. Изрежете пържените храни. Яжте повече зеленчуци, особено зеленолистни. Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог относно добавките.

Можете също така да включите повече "стелт" упражнения в ежедневието си, вместо да отделяте изрично време за упражнения. Вземете стълбите вместо асансьора. На работа, ако просто четете или говорите по телефона, вместо активно да пишете на компютъра, опитайте да стоите, вместо да седите.

Тези промени няма да доведат до бързи резултати (нищо, освен може би липосукция), но ще доведат до резултати. Няма опасност. Късмет!

Наскоро тежах 200 килограма и паднах на 160 килограма за около 6 месеца поради малки, лесни промени в диетата ми. По същество реших 2 неща: 1.) да бъда строг за обеди (не с високо съдържание на захар, въглехидрати или мазнини), например бели пилешки гърди с лимонова кора, сотирани зеленчуци и чаша вода. наоколо след вечеря. Освен това, ям редовно и нормално и не съм спрял да ям нищо, което съм ял преди. Когато съм в ресторант, пак си поръчвам ребрата, ако искам. Всъщност ми беше много лесно да отслабна и дори нямах цел да отслабна толкова. Номерът е да не бъдете прекалено строги към себе си, можете да мамите от време на време, стига да се придържате към плана си през повечето време. Също така установих, че усилията да се храним правилно всъщност не са усилия, защото бързо ми харесваше да ям зеленчуци повече от боклуци.

Започнах и джогинг след отслабване. Правя 10 км 3 пъти седмично и мога да ви кажа, че упражненията не са имали ефект върху теглото ми. Всичко, което прекарвате, упражнявайки тялото си, ще консумира излишък (понякога несъзнателно), за да можете да изпълнявате тренировките си. Така че моят съвет е, ако искате да спортувате, правете го, за да поддържате форма, да не отслабвате. Ако наистина искате да отслабнете, променете диетата си.

Бърпис ентусиазиран човек!

Преди всичко бих искал да ви кажа следното: първо трябва да промените отношението си към упражненията. Вместо да го карате да се чувства скучно, опитайте се да го направите забавно.

Катерачите са по-лесни от Burpeers и по този начин Pushups от Burpees и Squats от Pushups в „Тренировъчното чувство за телесно тегло“. Всяко от тези обучения обаче има своите специфични функции или целеви области.

Както и да е, защо не опитате този набор от 5-7 тренировки и да си починете само 1 минута, след като всеки набор е направен правилно и напълно.?

Комплект от упражнения, които могат да ви заинтересуват: 10 берпи 20 алпинисти 15 лицеви опори 20 клекове 15 високи колене

след това починете 1 минута и повторете целия набор 5 пъти или 7 пъти.

ЗАБЕЛЕЖКА: НЕ почивайте между тренировките. Можете да почивате само 1 минута след завършване на целия комплект.

След като свикнете с тази настройка за 7 комплекта, опитайте да увеличите броя на всяка тренировка, например: 20 Burpees 40 Climbers 30 Pushups 40 Scuats 30 High Knees

Тогава, ако имате време да излезете да бягате, да джогирате и да бягате, можете също да опитате този WOrkouts SET:

ЗАГРЯВАНЕ 1,6 км километър Разгряване Бавно бягане или джогинг Разходка 50 метра

СТАРТ: 200 метра скорост (бягайте като няма утре, НО много внимателно) 10 Burpees 20 клека

След това починете 2 минути, докато ходите. Повторете цялото упражнение за поне 3 сета до 4 сета и след това постепенно увеличете до 6 сета до 7 сета.

ЗАБЕЛЕЖКА: НЕ почивайте между упражненията. Попълнете целия набор и след това починете 2 минути.

След като свикнете, увеличете своите спринтове, бърпи и клекове с скок, като: 400 метра спринт) бягайте адски утре) 20 Burpees 40 клека с скок

след това починете 2 минути и повторете поне 3 серии до 4 серии и така нататък.

Запомнете: НЕ почивайте между упражненията. Първо завършете целия набор и след това починете 2 минути.

След като завършите тренировката си, направете малко разтягане и след това се приберете вкъщи. ^ _ ^ о, между другото, не забравяйте да изядете нещо леко, което лесно може да се усвои за вашето гориво час или половина час преди да започнете тренировката си. В моя случай ям банан само преди тренировка. И аз също нося банан със себе си, в случай че съм гладен по време на тренировката си. разбира се вашата вода да остане хидратирана.

Опитайте се да правите тренировката поне 3-4 пъти седмично. В моя случай правя следното:

1-ви ден: Дълго състезание, за приблизително разстояние от 8k до 10k или повече. От теб зависи. 2-ри ден: почивка 3-ти ден: комбинирана тренировка (бърпери, алпинисти, лицеви опори, клекове, високи колене) 4-ти ден: основната тренировка (лицеви опори, спадове, коремни преси, дъски) е лека и кратка тренировка, която да служи като почивка 5-ти ден: Комбинирано обучение (Спринт, Бърпи, Клякания и Спринт) 6-ти ден: Почивка (направете ядрото на дома си или каквото и да е) 7-ми ден: Почивка (направете ядрото на дома си или каквото и да е)

О диета. НИКОГА не пропускайте храненията. Яжте закуската си здравословно. Яжте обяда си Яжте вечерята си

Винаги включвайте VEggies във всяко хранене на ден, поне половината от вашето хранене са зеленчуци, след това 30% -35% здравословни протеини и след това 15-20% здравословни въглехидрати като кафяв ориз, задушен картоф и т.н. Хммммм, но зависи каква е целта ви. Ако отслабнете от чиста мускулна маса, това може да работи. Но ако се опитвате да качите килограми, защото сте много слаби, въглехидратите ви трябва да са поне 30-35%, след това протеините поне 20%, докато зеленчуците поне 50%. ^ _ ^

Освен това зависи и от вашия тип тяло дали сте „ектоморф“, „мезоморф“, „ендоморф“ или „комбинация от двете“. Познаването на вашия тип тяло е много важно.

Тогава от време на време, ако искате да ядете бързо хранене, не се притеснявайте. стига ежедневната ви диета да е истинска храна.

Между другото, мисля, че е ефективно, не съм сигурен при вас. Защото в моя случай веднъж бях на 90 килограма на 34 години. стар, но днес, слава Богу, сега съм на 67килос на 34 години. стар само за 3 месеца. Моето целево тегло е от 65 кг до 62 кг. Когато достигна целевото си тегло, ще започна да трупам мускулна маса, но засега ми харесва чиста маса, чиста мускулна маса, докато губя мазнини, защото все още имам малко гладуване в областта на корема. О, височината ми е 5'6 "и препоръчителното тегло за моята височина е 62кило до 70кило.

Аз съм 5 '6.5 "и тежа 200 кг. ИТМ е висок. Морският процент на мазнини е 10. Ако пропусна хранене, мога да загубя 5 кг. Мускулните упражнения са добро упражнение. Започнах със скоба и свалих теглото. . Започнете само с телесно тегло и добавете тежести, след като направите 200 изпадания. Увеличавайте теглото си с 5 килограма на тегло всеки път, когато достигнете границата 200. Току-що започнах с бербес. Въпреки това, увеличаването на първите няколко пъти, това е мускулното тегло. ИТМ е най-малко точният начин за измерване на процента телесни мазнини според медицинските факултети. Започнах мускулни упражнения, след като можех да правя 100 издърпвания на ден.