Начало »Блог - Всичко за английския език» Супер готвачи: Хранителни съвети за деца на възраст 4-10 години

години

Тази статия е част от кампанията Super chefs от Helen Doron English, с която децата ще се научат да се хранят здравословно, ще научат за нови храни, текстури, ще подобрят креативността и самочувствието си и ще открият много идеи, които да споделят като семейство.

Днес храната е проблем, който тревожи родителите и здравните и образователните специалисти. Никой не се съмнява в важността на добрата диета, която да допринесе за растежа и да получи добро физическо, психическо, емоционално здраве, да предотврати някои заболявания и в крайна сметка да допринесе за благосъстоянието на детето.

Количеството информация за храната, с която разполагаме, е огромно и понякога противоречиво. Като родители, понякога трудността се крие не в достъпа до информацията, а в това как да различим дали тя е валидна и надеждна. Именно това е първият от проблемите, които Испанската асоциация по педиатрия открива и посочва в своята Бяла книга за храненето на бебетата: невежество.

Детският етап е най-доброто време за създаване на здравословни навици, които защитават хранителното и здравословното бъдеще на детето. От най-ранна възраст децата са обусловени от хранителните насоки, установени в семейната среда, училищната трапезария, различните послания от възпитатели и тези, получени от медиите. Това е решаващ етап при установяването на тези добри навици. Поради тази причина искаме да ви представим поредица съвети за хранене за деца, всички те базирани на Бялата книга за детското хранене.

1. Увеличете физическата активност

Според изследването на диетата, физическата активност, развитието на детето и затлъстяването (ALADINO) (2010-2011) 30% от детското население е с наднормено тегло. Данните от това проучване свързват липсата на физическа активност с наднорменото тегло в детска възраст.

Рутината на нашите деца не е същата като тази, която сме имали, когато сме били деца. Днес много малко деца ходят на училище или на извънкласни дейности пеша, много прекарват по няколко часа на ден, играейки конзолата, пред компютъра или гледайки телевизия, вместо да тичат или играят в парка.

Увеличаването на физическата активност на децата ще има полза за здравето и диетата им. Много деца имат дисбаланс между приема на енергия и хранителни вещества и енергийните разходи, което също влияе върху избора им на храна.

2. Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци

Средната диета на децата включва все по-малко плодове и зеленчуци. Консумацията на тези храни е от съществено значение поради техния принос на необходимите хранителни вещества, особено в детска възраст.

3. Включете пълнозърнести храни, бобови растения и риба в диетата

4. Намалете консумацията на месо и производни, мазнини и храни с висока енергийна плътност

В момента средностатистическото семейство консумира много повече месо и производни, отколкото им е необходимо от хранителна гледна точка. Много деца имат прекомерен прием на протеини и мазнини в ущърб на необходимите въглехидрати.

5. Спазвайте график за хранене

Спазването на графика за хранене е толкова важно, колкото и правилното разпределение на количеството храна, което ядем между тях.
Те трябва да се хранят между 4 и 5 хранения на ден. В идеалния случай закуската трябва да представлява 20-25% от общите дневни калории, обяд между 30-35%, лека закуска 15-20% и вечеря 25%.

6. Не пропускайте закуската

„Бързото“, както подсказва името му, е първото хранене за деня, което ни позволява да нарушим гладуването, което тялото ни е претърпяло през нощта. Децата, които пропускат закуска, са изложени на по-висок риск от наднормено тегло.

7. Спи по 8 часа на ден

Почивката е от съществено значение в детската фаза. Проучването ALADINO свързва затлъстяването и наднорменото тегло с липсата на сън. Децата, които спят по-малко от осем на ден, са изложени на по-голям риск от тези две заболявания, отколкото тези, които спазват график за нощна почивка от поне 8 часа.

8. Родителите са най-добрият пример

В храната, както и в почти всичко, най-добрият начин да научим децата какво да правят е като го правим сами. Децата имитират родителите си, искат да бъдат като тях. Ако в семейството родителите спазват режим на хранене, ядат плодове, зеленчуци, спортуват, децата ще искат да направят същото и ще възприемат тези навици с удоволствие.

Според проучването ALADINO, консумацията на тютюн или нездравословен начин на живот представляват заплаха за техните потомци. Доказано е, че пушачите имат по-ниска консумация на плодове, зеленчуци, зеленчуци и млечни продукти и следователно по-нисък прием на съдържащите се в тях хранителни вещества като витамин С или фолиева киселина.

Не можем да се преструваме, че децата ни искат да хапнат банан, ако ядем поничка, или че предпочитат да ядат с чаша вода, докато на масата ни има кутия сода. Установяването на добри хранителни навици е въпрос на цялото семейство, работа за всеки, която ще бъде от полза за всички, постигане на по-добро физическо, психическо, емоционално здраве и по-добро благосъстояние за всички.