помага

Според скорошно проучване на престижната клиника Mayo, средиземноморската диета може да помогне за лечение и предотвратяване на това временно или постоянно разстройство на настроението, характеризиращо се с чувство на униние. Участниците в анализите, които са спазвали средиземноморската диета, са имали около 35% по-нисък риск от диагноза депресия. За разлика от тях диетите, богати на преработени меса, ненаситени мазнини и алкохол, са по-склонни да го развият.

Нашата изконна средиземноморска диета - богата на зеленчуци, пресни плодове, риба, ядки, зехтин ... - може да помогне за лечение и предотвратяване на риска от депресия, както ново научно проучване от американската клиника Майо успя да провери.

Изследването, публикувано преди няколко дати в основните медицински портали, извърши задълбочен анализ, базиран на четири дузини клинични проучвания по този въпрос, и успя да намери връзка между диетата, спазвана от лицата, участващи в тях, и шансовете им за развиват депресия.

Здравословната средиземноморска диета

Хората, които са спазвали стриктна средиземноморска диета, са с около 35% по-нисък риск от диагностициране на депресия, в сравнение с хората, които са по-малко склонни да следват добрите хранителни навици, за които се застъпва средиземноморската диета. Тоест, голяма консумация на зеленчукови продукти (плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки ...), хляб и други зърнени храни (пшеницата е основната храна) и зехтин като основна мазнина.

„Има убедителни доказателства, които показват, че съществува връзка между качеството на диетата на човека и психичното му здраве“, казва Камил Ласале, научен сътрудник в катедрата по епидемиология и обществено здраве в Университетския колеж в Лондон. „Тази връзка надхвърля ефекта от диетата върху височината, теглото в мащаба на тялото ви или други здравословни аспекти, които могат да повлияят на настроението ви“.

Всъщност средиземноморската диета допринася за по-млад и здрав мозък. И то е, че с напредването на възрастта мозъкът ни намалява естествено. И следователно рискът от инсулт, деменция или болест на Алцхаймер се увеличава.

По-млад и здрав мозък

Но учените знаят, че хората, които спортуват редовно, хранят се здравословно, избягват тютюнопушенето и остават психически стимулирани, обикновено имат по-здрави мозъци от останалите хора, които не следят диетата и упражненията си. Това последно проучване показва как средиземноморската диета може да направи мозъка с няколко години по-млад.

Изследователите откриха това, като разгледаха мозъка на 674 души със средна възраст 80 години. Тези възрастни хора бяха помолени да попълнят проучвания за храна относно това, което са яли през последната година, и изследователите сканираха мозъка си. Групата, която се храни със средиземноморската диета, имаше по-тежки мозъци и повече сиво и бяло вещество.

Средиземноморската диета е сравнително лесна за спазване. Включва приема на храни, произведени предимно от растения: зеленчуци, плодове, зърнени храни и зърнени храни. Можете да ядете риба и птици поне два пъти седмично. Не е нужно да се отказвате от въглехидратите; всъщност трябва да включите три от тези порции на ден, особено от цялото зърнено разнообразие.

По-нови изследвания на средиземноморската диета добавят и други доказателства, че диетата вероятно е начинът, по който трябва да се върви. Доказано е, че е от ключово значение за това да ни помогне да живеем по-дълго: помага за по-добър контрол на теглото и може да помогне за намаляване на риска от рак и сърдечно-съдови заболявания.