Използваме собствени и бисквитки на трети страни, за да подобрим нашите услуги и да ви покажем реклама, свързана с вашите предпочитания, като анализираме навиците ви за сърфиране. Ако продължите да сърфирате, ще помислим, че приемате използването му. Можете да промените конфигурацията или да получите повече информация, щракнете върху бутона "Повече информация".

професионалните

Управление на бисквитки

  • Бисквитки на трети страни за аналитични цели.
  • Показвайте персонализирани препоръки въз основа на вашето сърфиране в други сайтове.
  • Показвайте персонализирани кампании на други уебсайтове.
  • Необходимо е да навигирате в този сайт и да използвате неговите функции.
  • Идентифицирайте ви като потребител и съхранявайте вашите предпочитания като език и валута.
  • Персонализирайте своя опит въз основа на вашето сърфиране.

Коридорите на Тур дьо Франс те биха могли да спечелят състезанието благодарение на почивката си. По-конкретно, качеството и количеството сън и това, което правят преди лягане, са ключовете за победата.

Всеки момент се брои от първия ден до последния в етапно състезание и когато се замислите, само малък процент от това време се изразходва на мотора.

Това, което състезателите правят, за да се възстановят между ежедневните състезания на Тур дьо Франс, оказва огромно влияние върху тяхното представяне. Състезанието с велосипед за пет до седем часа в юлската жега източва тялото от енергия, течности и електролити.

Гледането на бегачите след дълги етапи може да е като да видите някой близо до смъртта. Очите им са кухи и хлътнали в главите; Те са бледи, разклатени и понякога несвързани.

И все пак по-малко от 24 часа по-късно същите тези мъже се изкачват по планинските проходи с невероятна сила.

The Възстановяване започва на мотора. Бегачите ядат и пият от началото на всеки етап и консумират от 300 до 400 калории на час в закуски, сладкиши, Продукти на Powerbars Y. PowerGels .

Част от тези калории също идва от енергийни напитки . В горещината бегачите пият 10 или повече кутии течност за пет часа колоездене.

Около половината от бутилките съдържат въглехидратна енергийна напитка, докато останалите са чиста вода. Най-често бегачите започват етапа с каничка на изотонична напитка и още един от водата, така че те да могат да поддържат нивата на енергия, нивата на електролитите и да останат хидратирани по време на етапите.

Веднага след етапа всеки бегач трябва да вземе повече кутии за храна и канистра възстановяват електролитите Y. презаредете запасите от гликоген. Тези барабани след сцената често имат напитка за възстановяване специфични, защото тялото е по-ефективно за попълване на запасите от въглехидрати през първите 60 минути след тренировка.

За да се възползват допълнително от този изключително важен времеви прозорец, много бегачи консумират напитки, които имат Съотношение 4: 1 на въглехидрати към протеин. Протеинът в напитката увеличава скоростта, с която мускулите абсорбират въглехидрати от кръвта, позволявайки на бегачите да получат максималното количество, което мускулите им могат да поддържат.

Процесът на възстановяване не завършва с това. Физиотерапевтите на екипа (терапевт с комбиниран масаж, физиотерапевт, личен асистент) са сред най-важните членове на екипа за подкрепа на бегачите. Те работят върху всеки бегач всяка вечер и са гурута, когато става въпрос за съживяване на уморен или ранен ездач и задържането им в движение.

Един от ключовете за успеха в триседмично бягане е никога да не се увличате с калории или хидратация. За да постигнат тази цел, бегачите консумират между 6000 и 7000 калории на ден, понякога повече в особено дълги и трудни дни.

Обикновено се опитвате да получавате 70 процента от дневните си калории въглехидрати, 15 процента мазнини и 15 процента протеин.

Вечерята след сцената и закуската на следващата сутрин също са важни за Възстановяване и за доставка на енергия, необходима за състезания.

Вечерята обикновено е богата на въглехидрати и протеини, с ориз, тестени изделия, картофи, пиле, яйца и плодове. Закуската обикновено е същата храна, като се добавят кисело мляко и зърнени храни.

Етапите на Тур дьо Франс те започват едва в малките часове на сутринта или рано следобед, поради което ездачите стават и закусват, а след това около три часа преди старта ядат храна, която е почти изцяло въглехидратна.

Редовното хранене и пиене на мотора е от съществено значение, тъй като тялото ви може да съхранява само 1600 до 1800 калории въглехидратна енергия в мускулите и черния дроб. Като има предвид, че аеробните спортисти използват смес от въглехидрати, мазнини и протеини за енергия; Въглехидратите са основният източник на гориво за издръжливост.

Когато велосипедист свърши въглехидрати, му дава паджара (както се говори в разговор) Той не само не може да се справи със състезанието, но умът му е помътнен и гаден.

„Птица“ засяга мускулите, но засяга и централната нервна система, защото мозъкът работи с въглехидрати и не може сам да изгаря мазнини или протеини.

Няма значение кога ще срещнете ездач на Тур дьо Франс, той ще се погрижи да има със себе си храна или бутилка вода. Велосипедистите наричат ​​тази постоянна закуска "пашата", но колкото и да успеят да изядат по време на Тур дьо Франс, всеки, който завърши, ще пътува до Париж поне с няколко килограма по-лек, отколкото когато е започнал.