Ако това, което искаме, е да се подготвим, да изгаряме мазнини и да изграждаме мускули, спринтовете по хълма са пътят.

The хълмови спринтове или хълмови спринтове, Те са били упражнение, използвано от легендите на NFL, като основават силовите си тренировки на това просто, но смъртоносно упражнение. Това е така, защото никоя друга кардио сесия не дава толкова бързи резултати. Парещата болка, произведена от хълмови спринтове, направете така, че освен дефиниране и загуба на мазнини, ние придобиваме голяма умствена сила.

Научете се да включвате спринтове на хълм в нашите тренировки

По-долу са дадени някои насоки, за да можем да следваме, когато използваме това своеобразно упражнение в нашите съчетания:

Намерете добър хълм

Най-добрият начин да намерите добър хълм е да карате из квартала и да търсите хълм с дължина поне 40 метра. Колкото по-дълго е, толкова по-добре. Хълмът трябва да е достатъчно стръмен, така че ще бъде трудно да вървите нагоре и надолу.

Подготовка

Важно е да се загреете правилно, преди да започнете да правите хълмови спринтове като луд. Това ще ни помогне да подготвим тялото си за бруталните тренировки, които ни предстоят.

Обичам да се затоплям, като правя 10 до 15 минути гимнастика и динамично разтягане. Това включва кръгове на ръце, бърпи, високи ритници, скокове и клекове. Направете 5 комплекта от всяко упражнение от 5-10 повторения и ще бъдем готови.

Да бягам!

упражнението

Ето няколко съвета, за да сме сигурни, че ще изпълним упражнението с добра техника:

  1. Ще държим главите си вдигнати, а очите - право напред. Нека не гледаме надолу, колкото и да ни е омръзнало.
  2. Гърдите ни трябва да сочат, а раменете назад.
  3. Не бива да стискаме юмруци. Вместо това трябва да бягаме с отворени ръце.
  4. Ще държим ръцете си свити под ъгъл от 90 градуса и ще ги движим нагоре и надолу. Нека не ги оставяме да пресичат, докато бягаме.
  5. Ще повдигнем коленете, тъй като това позволява бягане и задържане на бедрата напред. Никога не трябва да се движим една до друга.
  6. Ще бутаме експлозивно пред топките на краката с всяка стъпка. Петите не трябва да влизат в контакт със земята.

Първият път, когато правим спринтове на хълм, препоръчвам да не правите повече от 5 спринта около 75% от максималните ни усилия. Те са наистина брутални и не е удобно да изгорите при първата смяна. Можем да добавяме 1-2 спринта на седмица, докато не го направим 20 на сесия упражнения с максимални усилия.

Възстановяване

Нека завършим упражненията си, като ходим по равна земя, докато можем да дишаме нормално. След това ще изпълним 10-15 минути статично разтягане, за да облекчим тренираните мускули.

И накрая, оставяме ви с доста добро обяснително видео, което адекватно обобщава това, което току-що обясних: