Въпреки факта, че ограниченията за спорт на открито вече са премахнати, тренировките у дома все още са силно препоръчителна опция, която носи многобройни физически и психологически ползи.

Ситуацията, породена от аларменото състояние и тежката затвореност, на която сме били подложени повече от месец и половина, е причинила някои дълбоки промени в навиците ни. По отношение на диетата и физическата активност като цяло, увеличили сме количеството приети калории и значително намалили времето, прекарано в спорт. И една от основните последици е дl наддаване на тегло.

рутинни

По този начин, необходимо е постепенно да се върнем към добрите навици и навици, които бяхме оставили настрана. В този смисъл е от съществено значение да възстановим нашите тренировъчни програми или да ги включим определено, тъй като спортната практика предоставя многобройни физически и психологически ползи. Освен това, съгласно указанията на Световна здравна организация, препоръчително е да завършите минимум 150 минути умерена активност на седмица.

Ползи от физическите упражнения

  • Намалява риска от страдание от различни сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане.
  • Намалява риска от диабет и някои видове рак.
  • Подобряване на костното и функционално здраве, което предотвратява проблеми като саркопения или остеопороза.
  • Подобрява аспекти като баланс, координация или мобилност.
  • Развива мускулите, подобрява силата и основното физическо състояние.
  • Помага за поддържане на калориен баланс и здравословно тегло.
  • Подпомага психичното здраве, намалява риска от депресия и помага за справяне със стреса.
  • Помогнете да заспите, чието лошо качество също е източник на болести.

Рутинна тренировка

След като разберем предимствата на физическите упражнения, Серджо Пейнадо, Бакалавър по физическа активност и спорт, личен треньор и един от влиятелните в момента в областта на фитнеса, споделя тренировъчна рутина, базирана на интервална тренировка с висока интензивност (HIIT), който включва кардио, функционални и упражнения с телесно тегло, които ще ни позволят да поддържаме здравословно тегло и в добро физическо състояние.

6 основни упражнения

  • Клек и земя (30 секунди)
  • Колени и ръце нагоре (30 секунди)
  • Планк и нагоре (30 секунди)
  • Скачащи удари (30 секунди)
  • Колени + превъртане (30 секунди)
  • Пробиване на движение (30 секунди)

Както препоръчва Серджо Пейнадо, идеалното е да правите 30 секунди на упражнение и да почивате 10 секунди между всяко едно. По същия начин експертът съветва да се прави 5 комплекта почиващи 20 секунди между всеки от тях. В зависимост от вашето физическо състояние е много важно потърсете прогресията и се загрейте добре преди да започнете физическа активност, за да подобрите представянето по време на тренировка и също така да избегнете риска от нараняване.